mandag den 21. november 2011

The day before!

Ligenu sidder jeg i hotellobbyen med 15 timer til Nationals, som vi er kvalificeret til for første gang nogensinde. Jeg er klar til at give den gas, med kun 100 km denne uge, så burde jeg være restitueret godt igennem. 

Så kom an 10 km cross på græs, med nogle enkelte bakker. Idet ruten er helt åben, så bliver det nok en meget blæsende affære, og sikkert også noget regn, som det ser ud nu! Men jeg skal nok finde nogen at gemme mig bag, for sidste år på samme rute blev man nr. 190 med 32.00 på 10km, så nok folk at skjule sig bag.

Alle der skulle kede sig, eller have interesse i at se et løb, der nok overgår EM cross med nogle gange, kan gøre det på linket nedenfor. Løber starter 18.08 dansk tid.

Lørdag aften var vi til en stor banket, med alle hold, og gæstetaleren var Frank Shorter, som vandt OL guld i Munchen i 1972. Soufiane og jeg fik os et billedet med ham i vores fine tøj (Hvid skjorte og sort butterfly, ikke lige en løbers special). Vi fik hans autograf, og stilte ham nogle spørgsmål, og fik nogle fantastisk svar, som var meget inspirende og lærerige. 
Senere lørdag aften, stod jeg på hotellet og slog et par bolde ved tennisbordet sammen med Soufiane, og en mand spurgte os hvor vi var fra. Vi snakkede med ham for 10-12 min, men så kunne vi ikke holde vores nysgerrighed tilbage. Vi ville vide hvem han var, denne venlige mand, der var så interesset i os? Det vidste sig at være Craig Virgin, hvilket nok ikke siger nogen noget, men som man gør med de fleste ting idag, så googler man det! Dobbelt verdensmester i cross 1980 og 1981. Fantastisk hvordan verdensberømte mennesker, bare er helt almindelige familiefædre der bader rundt i poolen med deres døtre, mens han snakker med løbere på hotellet.

Efter at have sovet fra 23 til 11 smutte vi op til morgenmad og der mødte vi tidligere verdensrekord holder Chyrel Brigdes, som er Shalane Flanagans mor. Igen fik vi en utrolig spændende

Jeg vil komme med en opdatering senere, jeg vil nu få min søvn og være klar til imorgen!

Dagens anekdote: "Take it as fast you can, as far you can" - Frank Shorter

tirsdag den 15. november 2011

Nationals - Hell yeah!

Nu er ugen med vores (fra skolens synspunkt) vigtigste stævne overstået. Lørdag løb vi regionals i Louisville. Der er 9 regions, og de 2 bedste hold går automatisk videre, også udtager forbundet 13 hold mere baseret på resultater over hele sæsonen. Vi gjorde det nemt for os selv, og tog den meget eftertragtede 2. plads! For første gang nogensinde i skolens historie er vi klar til nationals, så vi var alle glade og coach gav os også lov til at få dessert senerehen på dagen da vi sidste på resturant. Alle var glade. Nationals er ikke sådan noget man lige får lov at deltage i, for blandt andet superholdet Oregon, formåede IKKE at kvalificere sig.
Personligt fik jeg (igen) en omgang ordentlige klø! Det jeg var mest frusteret eller negativ over, var at jeg var hele 2 min efter vinderen! Vinderen løb 29.48 for de 10km (han er 23 år og løber 13.28, så ikke en hr-hvem-som-helst)! Jeg var udtaget som sidste mand på vores syvmandshold, og jeg endte dog også sidst på holdet, men kun 2 sek efter nr. 6 fra holdet og 15 sek fra nr. 5 på holdet, så det var sådan set okay. Jeg blev nr. 63 ud af 218 og løb 31.49 for de 10km cross. Som stort set eneste løb jeg mit eget løb, hvilket gjorde jeg rundede 5km i 15.50 som nr. 92, og anden halvdel løb jeg i 15.59 og hentede 30 placeringer!
Nationals er mandag om en uge, så det bliver utrolig spændende at få lov til at løbe som freshmen (førsteårs elev). Dog skal jeg nok have en af mine bedre dage for at ende i top 200 ud af 245, men hvorfor skulle jeg ikke også have det?

Nu her mandag aften, hvor jeg skriver dette, er jeg utrolig træt, men håber på snart at komme mig over trætheden! Som amerikanerne ville sige "suck it up"!
Jeg fik trappet en smule ned og endte med 117 km i ugen, hvoraf 18 km hurtiger end 3.12 tempo (10 af dem var konkurrence)..  Jeg fik desuden aqaujogget 2 x 1 time, det er rart at lave noget andet af og til, og hænge ud med nogle andre mennesker.

Sidste uge rapporterede jeg om, at mit kæreste eje, mit gps ur, havde måtte lade livet. Dog er uret genopstået fra de døde, dog ved en tilfældighed. Mit i roderiet på værelse faldt uret på gulvet fra mit skrivebord, og sagde "bip-bip-bip" og bingo der var gang i den igen, og siden da har den virket upåklageligt!

Jeg var også vidne til en "ædekonkurrence" i vores kantine. Vinderen fik 350 kr, så det var knap en 10'er per hotwing. Konkurrencen var simpel, spis så mange hotwings du kan på 7 min og du får kun et glas vand. Personerne der havde tilberedt hotwingsene havde dog også gjort dem godt "spicy" så efter de 7 min sad der 12 drenge med ondt i maven, mens sveden dryppede fra deres pande. Se der sker altid noget herovre, det var i hvertfald temmelig morsomt, god underholdning, hvis I spørg mig!

Jeg smækker nok en opdatering igen på søndag, eftersom vi skal ligge og slappe af hele søndag inden løbet (nationals) om mandagen. Løbet kan ses live og starter 18.08 dansk tid. Jeg skal nok lige finde et link, men ellers tjek ud www.flotrack.org det er en fantastisk side med en masse gode opdateringer!

tirsdag den 8. november 2011

En uge på kontoret

Den forgangne gik først med lige at være lidt oppe i skyerne efter weekendes conference, hvilket gik godt som jeg før berrettede om. Men tilbage til skole og træning skulle jeg jo. Trænerne her havde pålagt mig mindst en hel fridag!!! Dog til min store utilfredshed, men jeg tog en HEL fridag for først gang i 5-6 uger igen. Ugen gik temmelig hurtigt, jeg fik 140 km på bogen og 595 for oktobermåned, min bedste oktober måned nogensinde både mht. kvantitet men også kvalitet. Hvis man ser bort fra en enkelt uge, så har træningen for de sidste 10 uger lagt mellem 121-167 km som hhv. minimum og maksimum, og jeg ligger meget stabilt lige omkring 140. Jeg har 143 km / uge for de seneste 10 uger.. Lige en masse talstatestik / nørderi..

Da jeg havde enkelt fridag, så var der dømt nogle hårde træningsdage.
Mandag 15 km og 6 x 100 m sprint.
Tirsdag løb jeg morgentur også var er dømt 10 x 800 m med 90 sek jog pause imellem, heldigvis var vejret så godt, at vi kunne løbe i bar mave. De blev løbet på en kuperet strækning men jeg holdte et pænt snit på omkring 2.22
Ugens andet hårde pas var lørdag hvor jeg løb 6 x 1500m på græs med 2 min jog pause. Jeg holdt et snit på 4.30, så det omkring 10 km i 3.00 tempo.
Nu står den ellers på nogle rolige dage, hvor jeg skal se at blive frisk inden regional som allerede er på lørdag, tiden flyver afsted her.

Skolemæssigt havde jeg test i både matematik (precalculus) og advanceret biologi, men de gik begge to rigtig godt, så det kan jeg kun være godt tilfreds.

Idag havde jeg en rigtigt skod dag, jeg følte mig først og fremmest ikke godt tilpas, også blev jeg ikke ligefrem opmuntret over at min trofast løbeven, min garmin 205, stod af. Den er helt død og slet ikke til at få liv i, hvordan klarer man en måned uden GPS?? Jeg har sikkert vænnet mig for meget til altid at kunne fastlægge alt hvad jeg laver, så nu tager vi en måned back to basic, så må vi se om det er noget jeg vil fortsætte med eller ej!

tirsdag den 1. november 2011

Freshmen of the year

Som titlen afslører så blev et af mine delmål indfriet denne weekend. Freshmen er betegnelse for at være en førsteårs elev, så jeg blev kåret til at være den bedste førsteårs elev i vores distrikt (conference amerikansk terminologi). Conference består af 10 hold, så det var selvfølgelig en ære af blive kåret, og på billedet for oven kan i se mig holde en lille statuette, som er det man får. Den store er for holdsejr, så den kommer til at stå på coaches kontor! Den er også vidst i en lidt større udgave nedenfor til venstre.

Den omtalte statuette på tæt hold.
Den skarpe læser bemærker også straks, at der hænger andet metal om halsen på mig. Den ene guld medalje er for at vinde holdkonkurrencen, som vi vandt virkelig overlegent. Vores første 5, som er det antal der tæller, sluttede som nr. 1-2-4-5-6, så der var lige en enkelt løber der spolerede rent bord! Den anden guld medalje er for all conference holdet, som består af de bedste 7 løbere, så det var en dag med en masse udbytte.
Fakta for løbet var at vi løb 8 km i voldsomt kuperet og mudret terræn (meget utradionelt amerikansk, det plejer bare at være en flad græsmarke vi løber på). Min tid blev 25.38 (3.12 per km) hvilket egentlig bare er stabilt niveau, men temmelig godt denne rute taget i betragtning. Jeg endte som nr. 5 i alt og nr. 4 på vores hold, så det gjorde også at jeg er udtaget til regionals, som er kvalifikation til nationals og det har mit uni aldrig været til som hold, så det er helt sikkert det store mål. Løbet foregår d. 12. november og nu hedder distancen ikke længere 8 km cross men 10 km, så det bliver en hård omgang. Coach har sagt at ingen får lov at runde langsommere end 15.45 på de første 5 km, så der skal nok komme fart over feltet. Vinderen fra sidste år løb omkring 29 min på en 10 km cross (de løber 13.30 på en 5000m på bane, av for katten siger jeg bare). Søndag var lårene en smule ømme, men rolig rur på halvanden time og 10 min isbad gjorde til at jeg idag, mandag, har det temmelig godt igen og er klar til endnu en uge.

Rent træningsmæssigt blev det til 137 km, så en ganske stabil uge uden noget at prale af. Udover konkurrence, så løb vi 25 fartleg om tirsdag, hvor vi skulle sprinte 4 lygtepæle også jogge 2, så det endte med omkring 30-40 x 4 lygtepæle (100-120 m). Det er grumt til lårene, efter "bare" at have kværnet km og lange intervaller for en stund.

Pga. conference som var hjemmebane, så havde jeg helt glemt at få købt et kostume til halloween party om aftenen, så med begrænsede midler spillede jeg kikset nørd. Udklædning bestod i et lange kompressionsokker, grønne shorts, en fin strik trøje og et par rigtige nørd briller. Aftenen forløb dog meget roligt, jeg var for træt til rigtige at feste, så jeg meldte mig til at være taxi for resten. Amerikanerne går rigtig op i halloween, hele diskoteket var fyldt med mennesker i kostumer, hvilket var temmelig morsomt, hvis man spurgte mig.

Enden er amerikanerne ikke super gode til at skrive engelsk, eller også har jeg taget godt ved lære, da jeg i denne forgangne uge fik A+ i engelsk stil, til min store overraskelse.

Nedenfor kommer der en lille kavalkade af billeder og vidoer fra mesterskabet i weekenden.


En glad dreng.


Efter at have fået freshmen of the year var det tid til at lege
famous. De to piger er Ann og Shannon, og de er ligesom
jeg på atletikholdet og begge freshmens. Ann blev nr. 9
idag, men Shannon er skadet pt. 


Holdet fra Eastern Kentucky University der vandt OVC
conference 2011. Vores hold består dog af flere, men ikke
alle kan løbe når man må løbe 8 og have 2 reserver. Vi er
20 løbere i alt.

Lige efte have krydset målstregen, hvor jeg ønsker Soufiane
tillykke med dagens sejr.





mandag den 24. oktober 2011

All alone i am left behind

Titlen referer til følelsen jeg havde under dagens løbetur, som også var ugens sidste. Jeg kom ud på ukendt terræn, jeg sprang over et hegn for at løbe på blødt underlag og endte med en en fantastisk løbetur ude på nogle øde græsmarker. Store øde græsmarker helt for mig selv, jeg følte mig lille og ensom men også stærk og dedikeret. Eller helt øde var det ikke, jeg mødte en stor fed tyr midt ude på græsmarkn og lavede en hurtig u-vendig, for den så bestemt ikke sød ud. Dernæst mødet jeg også en hund, der ligende en ulv  og dens kar tænder af mig, så det var dagens anden u-vendigng. Dagens sidste og tredje u-vending kom ude på asfalten igen, da jeg så skiltene gik fra "3 miles Richmond" til "5 miles Richmond", og planen på det tidspunkt var at komme hjem da jeg allerede var på 13 miles (21 km), så jeg tog u-vendingen og efter 5 miles var jeg så hjemme, i alt 29 km i 3.54 ude i det fri, det var helt rart! Vejret var helt perfekt 16 grader og en dejlig efterårssol!

På ugen fik jeg 155 km samt en gang let vægt, 40 min aquajog og 45 min intensiv cykling. Jeg havde to sæt intervaller. Først pas var tirsdag, hvor vi løbe 2 x (5-4-3-2-1 min) med 90 sek pause, og 3 min mellem sættene. Temmelig godt pas med blødt udlæg og en masse tempo skift. Fredag tog vi til en skov, hvor der også er en opmålt 1500m græsrunde, som stort set er temmelig flad. Den stod på 6 x 1500 m og pausen bestod i 2.15 min jog. Vi blev delt op i to gruppe og jeg stod for at sætte tempoet i min gruppe og de gik som følgende: 4.42-4.35-4.29-4.28-4.24-4.18 så gennemsnit omkring 4.30, og jeg følte mig godt løbende og meget afslappet de først 4 så det var godt.

På næste lørdag er der conference, og her er mit klare mål at blive årets freshmen i vores conference. Den førsteårs elev (freshmen) der krydser målstregen først får den hyldest. Så hvis jeg skal i historiebøgerne herovre, så må det blive på lørdag. Vores conference er rimelig håndterlig, så jeg håber lidt på en top 10 placering i alt. Det er på hjemmebane, og coach har sørget for at vi kommer til at lide (jeg tror han sardistisk, haha) for han har da lavet ruten sådan, at vi skal opad alle bakker på golfbanen, ikke ligefrem min største livret, men det er jo ens for alle.

Næste weekend byder også på en anden spændende event, som er halloween. Jeg har ikke lige fået mig et kostume endnu, men det er jo heller ikke weekend endnu, så jeg vil nok besøge gigantkæden Wal-Mart for de har alt man leder efter. Det er rigtig sjovt at gå rundt på campus nu, for alle har udhulet en græskar, og jeg mener virkelig alle, så det er rigtig flot når der er mørkt og man kan se alle de lysende græskar.

Jeg realiserede mig også at der kun var godt 6 uger til jeg er hjemme igen, så det bliver godt at se familie, venner og andre bekendte igen. Men jeg har nu også holdt mig lidt up to date ved at skype med familie og venner. Jeg havde 90 min skype samtale med min familie igår, og idag snakkede jeg omkring en time med min bedstemor og onkler i Holland! Skype er et ganske godt program til at holde kontakt uden at betale store summer af guldmønter. Jeg har også snakket med Katrine Væsel, som er på Lamar university da hun blandt andet blev 20 år i denne uge, så måtte jeg lige lykønske hende!

Nu vil jeg sove, efter 29 km og 40 min aquajog er jeg småtræt, og imorgen 6.30 går vækkeuret til endnu en morgen træning.
Godnat anno 22.46!
Ps. overskriften på indlægget tilhører en rigtig god sang lavet af carpark north kaldet lost, jeg opfodre alle til at høre den!

tirsdag den 18. oktober 2011

Mid-term grades & konkurrence.

Jeg skriver paa en amerikansk computer ligenu, fordi alle atleter i det foerste halve aar skal i "study hall" mindst 8 timer om ugen, saa taenkte at jeg ville skrive min update herfra, da der rent ud sagt ikke sker det helt store i "study hall". Med 6 timer igen for denne uge, er jeg allerede done med lektierne, og man heller maa se film eller snakke med folk, saa var en blogupdate paa sin plads!!

Foerst og fremmest er vi naaet til mid-term, hvilket er en betegnelse for at man er halvejs igennem semesteret (i dette tilfaelde fra august til december). Dernaest betyder det karaktere, og det foregaa med bogstaver ikke tal som i Danmark. For at vaere aerlig, saa har jeg proevet at komme saa nemt om det, men stadig goere tilstraekkeligt til at foelge med. Efter at have set karaktererne som var 2 x A og 2 x B, saa kan jeg hvis godt fortsaette med min middagslur af og til! Men de siger foerste semester er nemt, men det vil jeg saa nyde!

Efter sidste uges fodproblemer (problemer med svangen) er jeg kommet godt efter det i denne uge. Foden er i bedring for hver dag, men naar jeg virkelig proever at gaa op paa forfoden uden min indlaegssaaler, sa kan det stadig maerkes. Jeg er nu kommet paa ultralyds kur, selvom jeg foeler det er en smule overvurderet, saa kan jeg ligesaa godt faa det hele af vejen. Traenerne er noget saa jamske, hvis ikke alt er perfekt, de maa aabenbart havde brug for mig!! Jeg sover stadigvaek med den mystisk sok (glemte det en dag, og jeg kunne ogsaa foele forskel). Alt i alt er ikke noget slemt lige nu, jeg kan goere alt uden det goere ondt, det er kun naar jeg provokerer svangen at den giver en lille smule lyd fra sig, saa laenge det ikke bliver vaerre er det fint!

Soendagens konkurrence var derfor ogsaa en test for svangsene, og den kom helskindet igennem. Jeg selv blev dog en anelse traet undervejs, ligesom alle andre. Jeg loeb 25.36 paa 8 km cross, paa graes med lidt bakker og en kanon vind. Jeg blev nr. 87 ud af 296 gennemfoerende. Fint tilfreds da jeg loeber med folk optil 28 aars alderen, hvilket er en smule urimeligt ifoelge mig, men saadan er vilkaarene nu engang.
Traeningsmaessigt blev det til 145 km med en langtur paa 25 km i 3.55 (mange bakker og en masse vind). Dertil kommer der 2 x 40 min aquajog ogsaa 2 x let styrke.

Under selve konkurrence havde jeg endelig fornemmelsen af at finde lidt loebsrytme igen, hvilket var dejligt, saa det begynder at gaa fremad. Fordi feltet bestod af 300 mand, saa ville jeg gerne vaek fra alle styrtende, saa jeg gav den gas og  havde 2.57 km, ogsaa havde jeg 12.23 halvvejs og 13.13 for anden halvdel, saa jeg skal arbejde paa at mindske mit forfald. Men mht. EM cross var det godt at faa 5 gode hurtige km i svaert taerren! :)

For halvdelen af holdet er crosssaesonen slut, fordi skolen fra nu af "kun" maa sende 7-8 mand til staevner. Jeg er dog paa holdet endnu, sammen med 5 kenyaner, 1 new zealaender og en marokkaner. Naester staevne er conference d. 29 oktober paa hjemmebane. Feltet er mindre staerkt saa jeg har som maal at vinde aarets freshmen, som er prisen for den hurtigst foersteaarselev i vores conference! 2 uger senere kommer det alt afgoernede staevne for denne saeson, ihverrt fald for skolen. Det er regionals d. 12 november, og gennem regionals kan man kvalificere sig til nationals, som er aarets maal. EKU (eastern kentucky university) har aldrig kvalificeret sig som hold, saa jeg kan vaere med til at skrive kaempe historie!
DOG, er det ikke sikkert jeg loeber regionals, da der kun er 7 der bliver udtaget. Der er 5 der er sikret, ogsaa er der 3 inklusiv mig selv der skal kaempe for den sidste plads. Jeg tager det nu helt roligt og goer bare det jeg plejer ogsaa skal det nok gaa..

De siger ogsaa at vejret snart aendre sig, men idag noed jeg 14 km i 22 grader.

Det var hvis det hele, en masse snik-snak om loeb, men saadan gaar det naar loeb bliver til en livstil, og man oven i koebet er talfikseret.

torsdag den 13. oktober 2011

Intensivitet, mærkeværdig sok, fall break og lidt sjov til på søndags!

Paradoksalt nok ville jeg starte med sidste punkt i overskriften, hvilket er en lille reklame til dem der mangler lidt underholdning den kommende søndag (d. 16 oktober). Vi stiller til start ved Pre nats, som er et stævne i Indiana, og der skal nok blive god underholdning, med kenyanerne der løber 2.35 på første km, og kæmpe masse styrt, da de har valgt at smide 400 mennesker i samme løb!!!

Watch it! Ude i venstre side står der "live streaming", så de sender løbet direkte kl. 17 dansk tid. Vi løber i kastaniefarvet / mørkelilla. Temmelig underlig farve!
http://www.flotrack.org/coverage/240309-Brooks-ISU-Pre-National-Invitational-2011

Sidste uge mød på den nette sum af 96 km på 5 dage, men jeg havde to rigtige gode og rigtig hårde intervalpas. Første pas bestod af 14 km tempo på en firkanten græsrunde af 1 km, og jeg løb med 3.12 i snit, så det var hurtigt for mig, og var derfor også træt bagefter. Det andet intensive pas var 6 x mile (1609 m) på en anden græsrunde med 2 min pause, og jeg løb progressivt startede og gennemsnit blev 2.57 for intervaller, så endnu en hård dag, men jeg følte mig godt kørende.
Det var måske lige lidt for meget guf, for min fod begyndte at brokke sig gevaldigt, så blev tvunget til to fridage, hvor jeg så aquajoggede istedet (gode faciliteter!). Vores træner sagde han kendte et trick til at få min fod på ret kurs igen. Problemet af en mindre betændelse i svangen! Løsning den mystiske Straussburg sok, den fænomenal god, men jeg bliver ved med at sove med den, for at være sikker på at det går helt over! Skulle nogle nogensinde få problemer med svangsenen eller hælspore, så anbefaler "the sock", som amerikanerne kalder den (jeg havde aldrig hørt om den før nu).

Sokken kan ses her:
http://www.sportsmedicinestore.com/shop.aspx?p=4984&k=The-Strassburg-Sock

Jeg er dog på (løbe)benene igen, og træner ganske almindeligt igen, dog med lav intensitet og på blødt underlag, jeg håber ikke skaden går op til stævnet på søndag.

Vi havde amerikanernes svar på vinterferie i mandags og tirsdags, så i fredags tog stort set alle elever deres grej under armen og tog hjem. Så weekenden har været meget meget fredelig, og jeg har for det meste bare læst til til mid-term eksaminerne denne uge, og ellers set nogle af de andre sportsgrene spille blandt andet pige fodbold og volleyball. Rent skolemæssigt så har jeg 6 timer denne uge fordelt på 3 dage, så ikke noget at brokke sig over! Vejret begynder stille og roligt at aftage, hvilket nu ikke er så slemt, vi har stadig omkring 16-20 grader, så den hedder shorts og en langærmet t-shirt, hvis man er dansker. Derimod er kenyaner allerede ved at finde vinterkollektionen frem, de har både lange tights, handsker og hue på! De glæder sig nok ikke til det bliver "rigtigt vinter" her!

Mine sidste ord i denne omgang bliver mit motto for løbet på søndag er "Die Trying"!

mandag den 3. oktober 2011

Europæiske efterårs vejr!

Denne opdatering bliver kort og mest løberelateret!

Denne uge havde vi en meget vigtig konkurrence, tæt på Chicago og der var rigtig koldt 5-9 grader, 30 sekunder meter vind og regn, så jeg følte mig helt hjemme (Paradoksalt nok, så fandt jeg ud af at vejret i Danmark var fantastisk denne weekend)! Der var 220 af amerikas allerbedste løbere til stede, og de fik da også vidst hvor skabet står! Det er ikke hver dag man ender som nr. 119!! :O
Jeg følte mig egentlig temmelige skidt løbende, og var i starten flere gange tæt på at være involeret i store masse styrt, idet der var kæmpe trængsel på en lidt for snæver rute. Jeg løb 25.41 på en flad med meget mudret rute, bestemt ikke tilfredsstillende, men jeg havde en virkelig skod dag, for benene ville  absolut intet, selvom jeg trappede ned denne uge og kun løb 121 km (på 6 dage, da jeg tog en fridag for første gang i 2½ måned). Vi stillede med 8 løbere, og jeg endte som nr. 7 på holdet, og var 1 sek fra nr. 6, 13 sek fra nr. 5 og 30 sek fra nr. 3-4 på vores hold. Vi fik en samlet holdplacering som nr. 9, som var en lille smule ringere idet vi var seedet som nr. 8, men alle på holdet havde generelt en skod dag!

Dagen efter tog vi til louisville for at bakke vores piger samt drengens b-hold op, til mine store fornøjelse mødte jeg dansk islæt til stævnet og fik snakket lidt dansk med Anders ludvigsen og Bjørk som begge var til stævnet.

Næste store stævne er d. 16 oktober i Terre Haute, og her vil der sågar være 300 løbere til start, og her skal vi simpelthen være klar til at gøre en bedre indsats som hold, derfor bliver de næste 10 dage benhårde hvad angår træning.

Derudover skal jeg også til 3 tests denne uge, så jeg skal også til at tage mig lidt sammen på den front.
Generelt har jeg det rigtig godt, jeg er et individ der trives og har det godt sammen med rigtig mange hyggelige og inspirende mennesker. Og forresten så er jeg da hjemme igen om 8 uger, også er det første semester på universitet gået, hold da op som tiden flyver afsted!
Klokken er nu 22.26 amerikansk tid, og jeg vil ligge computeren fra mig, for at få en god nats søvn.

søndag den 25. september 2011

En løbers fødselsdag

Hvordan fejre en rigtige løber sin egen fødselsdag?
Man kunnen løbe en lang tur eller et hårdt intervallerpas, men nej jeg valgte at løbe ny mængderekord som nu lyder på 167 km, fordelt over 12 træningspas. Derudover fik jeg 2 x coretræning, 1 x let styrke og 1 x aquajog (en hel time!)..

Længere nede vil jeg give en dag-for-dag oversigt, for at give et mere fyldestgørende indblik i hvad jeg går og laver herovre!

Som sagt blev jeg 19 år, så nu går jeg ind i det sidste år som teenager, så må vi se hvad det bringer med sig! Efter alt at dømme, så troede vejrguderne jeg have fødselsdag hele ugen, i hvertfald omkring Richmond i staten Kentucky! Vi har haft kanon vejr mellem 21-27 grader alle dage, så jeg er yderst tilfreds med det.
Det var også rigtig dejligt at få snakket min familie, og høre at de har det godt! Idag kom jeg til at tænke på, at de (familien) allerede ser mig igen om 10 uger, og betyder også at jeg er færdig mit første semester på universitet! 10 uger lyder ikke af meget, så jeg må hellere nyde hvert sekund, men det gør jeg nu også..
Alt står i løberiets tegn, jeg vil gerne have en god crosssæson herovre, men allervigtigst så håber jeg på en udtagelse til EM cross, hvor jeg gerne vil vise hvad jeg kan, idet det er mit sidste år som junior, og træningen er målrettet mod den anden søndag i december, hvor jeg gerne skulle kunne plukker frugterne af det arbejde jeg laver lige nu..

På fredag står den på et meget stort stævne i Notre Dame tæt på Chicago, hvor jeg er blevet udtaget, det A holdet der sendes til Notre Dame, mens B holdet løber i Louisville dagen efter..
Holdet til Notre dame består af 5 fra kenya, 1 fra belgien/marrako, 1 fra New Zealand også en jydsk knægt!
Det bliver fedt, det er meget forskelligt fra løb i europa, det hele handler om holdet herovre, og de 5 tæller i holdkonkurrencen!

Inden vi smutetr afsted har jeg dog lige 2 tests jeg skal have klaret, så det kunne være jeg skulle igang med at studerer en smule, det er godt at lave noget andet, når man nu ikke løber.. Min fritidsbeskæftigelse er dig helt klart at sove, det optager en del tid, men det er godt for restitutionen!

Det lovede ugereferat med henblik på træning:

Mandag morgen: 11 km langsomt ugen ur
Mandag aften: 14.5 km i 3.58 min / km

Tirsdag morgen: 8 km i 3.55 min / km
Tirsdag aften: 5 km opv. - 4.5 km let fartleg 2 min fart, så 1 roligt - 5km afjog.

Onsdag morgen: 10 km i 4.25 min / km
Ondag aften: 12.5 km i 4.20 (mange bakker undervejs) + core træning (inkl. mave og ryg mm.) for 30min

Tordag morgen: 1 times aquajog efterfulgt af 20 min let styrketræning
Torsdag aften: 18 km i 4.04

Fredag morgen: 10 km i 4.15
Fredag aften: 15 km i 4.13 inkl. 3 stigningsløb

Lørdag morgen: 5 km opv. - 6 x 1600m, pause 2-3 min jog, gennemsnit 4.55 (3.02-3.03) men det skal siges at der var mange bakker, i det det var en crossrute, så godt tilfreds med første intervalpas. 5km afjog.

Lørdag aften: 9 km i 4.08

Søndag: 25 km rolig i bakkerne i 4.35 min / km

Samlet 167 km

onsdag den 21. september 2011

Live billeder!

Jeg fandt mig selv fra vores første løb fra lørdag d. 17 september.

Jeg løber i en kastaniefarvet singlet og shortsene er af samme farve! Jeg er flyvende fra start!
Jeg er midt i billedet fra 15-22 sek og igen fra 2.27-2.30 det skal dog siges at jeg flæsker min gruppe i spurten, der mangler 40m her hvor dette er optaget.


En anden video fra samme løb, hvor jeg løb venstre yderst fra 16-18 sek.

Endnu en fra 49-53 højre yderst en hårdtkæmpende dansker med 1.5 km igen.

Og den sidste film. Tjek fra 41-45 og 1.49-1.50.

Sincerely, 
Thijs

søndag den 18. september 2011

Sygdom, løb, Naval Academy og hvad der ellers sker på et universitet i usa.

Endnu en uge er gået, med mange nye oplevelser.

Vejret mandag og tirsdag i Richmond føltes, som at befinde sig i en gryde, da der var melle 30-35 grader, hvilket jeg synes er en smule til den høje side, især når man løber. Pludselig onsdag morgen, da jeg skulle ud og løbe en tur var vejret ikke ligefrem det samme, som da jeg gik i seng 8 timer tidligere. Nej vejret havde taget en u-vendingen og på menuen stod nu 12-13 grader og regn, så på med de lange tights. Vejret her er udforudsigeligt. Dette vejr skift havde min krop svært at tåle, så Onsdag følte jeg mig meget forkølet, så jeg tog til doktoren, så gav mig nogle bolsjer til halsen, samt noget der ville løsne lidt op i lunger, halsen og næsen. Torsdag følte jeg mig rent ud sagt ikke en skid bedre, så det er var ærgeligt. Heldigvis kunne jeg nogenlunde få vejret igen fredag, så det var rart. Generelt var der mange som var ramt af influence den uge, rigtig mange i mine klasser (pre calculus, avanceret biologi og engelsk) hostede en del, så det er svært at undgå..

Torsdag forlod jeg skolen med min holdkammerater for at flyve fra den nærliggende lufthavn (Louisville) til Baltimore lufthavn (øst på tæt på Washington). Der skulle vi løbe lørdag, årets første stævne stod for døren; 8 km cross, hvor halvdelen var på en golfbanen og den anden halvdel på grusstier. Ruten var jævnt kuperet der var 3-4 alvorlige bakker, især to af dem var uhyr stejle, meget uvant for amerikansk crossløb (det påstod de andre i hvertfald). Løbet blev arrangeret at The Naval Academy, hvor marine uddannelsen holder til. Dette universitet holder til i byen Annapolis i staten Maryland, som ligger helt ude øst på. Selve universitetet var et pragtfuldt sted, med rigtig flotte bygninger, og dem havde vi heldigvis tid til at se efter løbet, selvom vi var meget trætte.

Løbet gik temmelig godt, vi vandt holdkonkurrencen og brød dermed The Naval Academy's dominans i dette løb (de havde vundet 3 år i træk). I holdkonkurrence er det altid de 5 bedste på holdet der tæller, og da dette var lidt et åbningsstævne, så måtte vi stille med hele 12 løbere, hvilket vi benyttede os af. Fremover vil der maks være 7 el. 8 tilladt til løbende. Jeg havde ikke trappet ned til løbet, og var stadig en smule forkølet, men det tænkte jeg ikke på imens jeg løb. Jeg lagde godt fra land, og vi prøvede at finde sammen i en gruppe fra vores uni, hvilket lykkes sådan nogenlunde. Mit lidt hårde udlæg kostede og jeg endte som nr. 21 ud af 108, hvilket var ganske fint taget alt i betragtning, for mig var det en godkendt start, uden at være noget pragende. Jeg var nr. 6 på holdet (1 sek fra nr. 5, 8 sek fra nr. 4 på vores hold), så det var omkring det jeg forventede på alle de kenyaner vi har. Tiden blev 25 min ligeud for 8km, så det var langt hurtigere end jeg regnede med, da ruten var temmelig hård.

Selve ugen bød på 142 km, udover konkurrence lørdag, så havde jeg en lang tur på 95 min søndag også havde vi en let omgang tempoløb om tirsdagen, hvor vi skiftede mellem 3.20 og 3.35 tempo per km og det gjorde vi så 10 km..

Nu må jeg hellere til at holde, for jeg skal lige læse en time eller to, så jeg er klar til min første test på universitetet imorgen. Jeg tror nu nok det skal gå! Man vænner sig hurtigt til at snakke engelsk og kunne følge med i klasserne mht. fagbegrber osv.

Jeg har det rigtig godt, og jeg nyder alle de søde mennesker herovre, men man savner nu også nogle af vennerne derhjemme, men sådan med alle de beslutninger man tager i livet, de vil altid bringe nogle fordele og ulemper med sig. Dog skal det siges jeg på ingen måde fortryder valget at tage til usa.

Resultatlisten fra løbet:
http://ekusports.com/documents/2011/9/17/E__MCC.pdf?id=3165

Se et lille eksklusivt udvalg af billeder nedenfor.


Profilbilled til vores hjemmeside











Vores værelse på campus, som det så ud da vi kom, sidenhen
er der dog sket rokeringer, også er der nok også blevet en
smule rodet, ups.
Asics Japan Thunder, skoen der skal bringe mig mod nye
højder (det er nok nærmere træningen der ligger til grund
for det meste).

Skolens mascot: The colonel

Min første "football" kamp, vores hold spillede mod Missiouri,
og vi vandt heldigvis, så det blev ikke bedre. Jeg tror også jeg
kan reglerne nu!
Den 17. september skulle jeg løbe mit første løb. Værterne for
løbet var The United States Naval Academy, som har
beliggenhed i byen Annapolis i staten Maryland.

Her er 7 af mine 20 teammates. Når vi er ude til stævner er der
dress code, så det EKU polo / jakke også nogle fine bukser,
med matchende sko.

The Naval Academy udefra, utroligt smukt sted, som vi var
så heldige at besøge efter vi havde løbet.


Når ja, også er der lige udsigten fra vores hotel!







Adams Rono fra The Rift Valley, Kenya, var en
træt mand efter løbet, men det er undskyldt, når
man slutter som nr. 15. Jeg selv sluttede på en
21'ende plads.

søndag den 11. september 2011

Profession som fuldtids løber

I denne uge er det for alvor begyndt at kører på træningsfronten. I skolen går det også bedre og bedre, jeg prøver at lave tingene på en ordentlig måde, uden at lave for meget, hvilket er en kunst i sig selv.
Jeg har især i denne uge været uhyr træt, men så er det godt der er tid til nattesøvn på 8-9 timer samt en solid middagslur inden træningen de fleste dage.

Det blev til 145 km på 11 pas. Jeg havde to tempoture på hhv. 8 og 10 km og de blev begge løbe progressivt, dvs at vi på 8 km startede i 3.40 tempo og løb 5 sek hurtigere for hver km, så det var ganske behageligt. Gennemsnittet af den træning blev 3.18 per km i på en rute bestående af flis med nogle enkelte bakker. Igår lørdag løb vi 10 km tempo på en 2 km flad græsrunde, og jeg løb de første 5km på 17, hvorefter de næste 5km gik i 15.20 og jeg havde overskud til sidst, men valgte ikke at presse citronen for meget endnu. Udover det så blev det til 1 times aquajogging, 2 x 30 min corestability og en enkelt gang let styrke træning, så jeg føler jeg laver en del udover at løbe, og det er især de alternative (og nye aspekter for mig) træninger der gør mig træt, men om nogle uger skulle de gerne være ligeså nemme som at løbe en tur.

Næste uge skal jeg løbe min første konkurrence, og det glæder jeg mig særdeles meget til, da jeg føler grundformen at ved at være nogenlunde (128-133-145 km de sidste 3 uger). Stævnet er på lørdag i Annapolis i staten Maryland, men vi flyver så tidligt som torsdag, så vi kan nå at slappe af. Rent træningsmæssigt tager jeg ikke nogen slapper, for det er først i november og december jeg vil toppe, så jeg regner kraftigt med at løbe 140-150 km den kommende uge, også må vi se hvordan konkurrencen arter sig.

søndag den 4. september 2011

Uge 35

Endnu en uge i Guds eget land er suset forbi. Min konklusion på denne uge er, at varme er godt, men for meget varme er skadeligt (specielt hvis man løber en tur). Dette bunder i at vi havde 3 dage med temperaturen lige i underkanten af 40 grader, og eftersom stævner i fredags var planlagt, så blev drengene og pigerne sendt ud på hhv. 3 miles (4800m) og 2 miles (3200m) midt på dagen, av av! Jeg var glad for at være oversidder, for en gang skyld. Løbet resulterede i en del resultater tæt på hinanden (puha træneren får svært ved at vælge et hold på 7-8 løbere ud af 16-17 dygtige løbere), og så resulterede det i at min roommate lige tog en tur på hospitalet, eftersom han kollapsede efter løbet, det er der nu ikke noget at sige til, for forholdene var ganske ulidelige!!

Træningsmæssigt fik jeg 133 km fordelt på 10 træningspas, hvoraf min længste tur var på 27 km. Vi havde et enkelt tempo pas, som var på 7 km, hvor vi skiftede mellem at løbe 2 min hurtigt og jogge 1 min, så det lignede noget fartleg. Det foregik på vores crossbane, så det var virkelig eminent crosstræning! Tempoet for hele turen endte med at være 3.20 per km. De hurtige passager har været omkring 3.05 men joggepausen foregik i omkring 3.45-50 tempo. Et pas hvor jeg følte mig fint løbende, uden at banke igennem.

Udover løb så havde jeg 45 min aquajog også en enkelt core workout på 25-30 min. Andre alternative ting i denne uge var, at jeg tog isbad tirsdag og fredag, og det virker super på benene, så tror jeg vil begynde at gøre det 3-4 gange i ugen efter træning.

Første stævne for mit vedkommende bliver The Naval Academy Invitational d. 17 september!

torsdag den 1. september 2011

Ingen konkurrence fredag

Tidligere beskrev jeg at vi skulle løbe konkurrence på fredag, for at se hvor holdet står, men efter gårsdagens tempotur, var vi 5 drenge der ikke skulle løbe konkurrence alligevel. 3 kenyanere, en belgisk marokkaner og den hvide dansker!. De ville hellere spare os lidt endnu, da de satser på os når vi kommer til november. Jeg var overrasket over at jeg fik lov at sidde over, idet der er 7 kenyanere og 5 af dem er meget gode i mine øjne, men det er da dejligt at de tror på mig og jeg får at stå over med de 4 andre, som alle har løbet 28-29 min på en 10km!! Resten af ugen bliver en masse rolig km, og det er skam hårdt nok, da temperaturen er steget til 34-36 grader igen! Efter de først 3 dage har jeg 60 km, så jeg når omkring de 135-140 denne uge. Igår havde jeg min første "workout" som de kalder det her, og vi løb 6km på grusstier hvor skiftede mellem 2 min hurtigt, og 1 min langsomt. De hurtige tempo var 3.10-15 tempo og det "langsomme" tempo var 3.40-50 per km. Det gik godt, jeg løb afslappet og roligt, selvom varmen sa tte sit præg efter 5km, men resten af ugen er som sagt rolig km, så det er jo bare awesome. Første gang jeg kommer i aktion vil være ved et crossløb i Annapolis i staten Maryland d. 17 september, men har fået at vide, at jeg bare skal træne igennem uden at trappe ned til dette stævne, som er 8 km. Første gang det for alvor gælder bliver så til Notre Dam invitational d. 30 september. Vores løbsskema ser sådan ud: http://ekusports.com/schedule.aspx?path=cross_country&


søndag den 28. august 2011

Første hele uge i staterne

Jeg har nu haft hele min første uge herovre, og rent træningsmæssigt startede jeg ugen roligt, da vi lørdag og søndag skulle på camp ude i skoven cirka 1 time herfra.

Jeg fik 78 miles, svarende til 125 km hvilket jeg rent ud sagt er fint tilfreds med, skal bare igang langsomt så jeg undgår skader. De 125 km blev fordelt ud på 10 træningspas. Den længste træning denne uge var på 22 km, og det var endda før morgenmad! Generelt har jeg kæmpet lidt med de 30-32 og en temmelig høj luftfugtighed nogle af dagene. I forbindelse med vejret, drikker jeg under løbet, når vi træner kl. 16 om eftermiddagen, også har jeg været i isbad efter træning 3 af dagene for at få benene restitueret igennem. Campen vi var på var rigtig fed, da man lærte holdet og kende og vi fik snakket nogle taktiske ting igennem, og set nogle cross mesterskaber fra andre år. Cross handler om holdet her, og da det er de 5 bedste der tæller, så skal vi arbejde sammen, så vi kan nå vores målsætninger om at komme til de amerikanske mesterskaber, for første gang i nogle år. Vi har et kanon stærkt hold med blandt andet 6 kenyaner, hvoraf to af dem har løbet under 29 min på 10km!! Men vi løbe nogle vilde "oriterings" ture, idet vi løb i mange bakker/ bjerge også en masse skov på meget små stier, og igennem knæ højt græs. Rigtig god cross træning!

Næste uge byder på første tempotræning, da vi på tirsdag løber 30-40 min tempotur, men i et moderat og kontrolleret tempo. På fredag kommer der et andet uni, og vi skal løbe 3 mile / 5 km konkurrence, sådan mest internt for lige at se hvordan det står til, og derfor løber vi også kun i flade sko. Jeg regner med at ligge 10-15 km på ekstra uge, så jeg stille øger..

I skolen er der nok og se til, men de fleste tager lidt løst på det, så det tror jeg nu også bare jeg gør, jeg skal bare placerer mig midt i mht karaktererne! :)

Nå hvis der er noget, som du/i gerne vil spørge om, så smæk endelig en kommentar eller skriv til mig på face!
Vi ses til næste uge, hvor jeg kommer med den næste opdatering.

Thijs

onsdag den 24. august 2011

Ankommet!

Som overskriften antyder så er jeg kommet til USA i god behold, men det er nu også ved at være næsten en uge siden, argh ikke helt med 5 dage siden. Jeg set stort hver eneste bygning på skolen (og det er mange) da jeg skulle underskrive mindst en milliard papirer, også har de valgt at sprede det hele ud i stedet for at samle det på et sted!
Kantinen har et væld af mad tilbud, så der skal jeg nok blive tyk og fed, hvis ikke det var for at jeg trænede, og mht træning så har det taget cirka indtil idag at vænne mig til 30-32 grader og en meget høj luftfugtighed. Alle løbere og trænere er meget flinke, så det giver nok ikke nogen store problemer.
Noget der kunne gå hen og give flere problemer er mængde af lektier, ikke ualmindeligt med 30-100 siders læsning hver dag afhængig af antallet af timer den pågældende dag. Nå jeg må prøve at komme nemt om ved det, selvom der en masse faglige ord man lige skal vænne sig til!!
Træningen sidste uge og denne uge består mest af rolige ture 8-12 km i et roligt tempo omkring 4-4.20 tempo.

Sidste uges træning gav 80 km med to fridage.

Denne uge er estimeret til omkring 75 miles som er 120 km, hvor vi skal på "camp" i weekenden med holdet, så holder bare lidt igen i starten af ugen.

Sorry for den sene update men internettet har været nede i 2 dage!

onsdag den 17. august 2011

Afrejse

Nu er der under en dag til, at jeg forlader Danmark og det efterårs kolde vejr.
I lørdags løb jeg LTU finalen sammen med alle min kammerater fra Skive AM, og det blev til endnu en sejr over Sparta for trejde år i træk!.
Derefter tog jeg til Viborg for at løbe 24 timers løb, det var en hård fornøjelse med en masse omgange og vores hold (sunset / dare ) vandt desværre heller ikke i år, men det andet hold havde nogle meget stærke løberer med!
Mandag blev det til sejr i Givskovløbet i Skive, mens jeg sprang over gårsdagens løb i Mønsted, men tog en cykeltur derud og så løb, hvilket føles helt unaturligt!

Fremover vil jeg skrive træning, samt andre fede oplevelser ind på bloggen her, og der kom nok også en billeder fra "over there" på et elle andet tidspunkt.

tirsdag den 9. august 2011

Lige rundt om hjørnet - USA

Om halvanden uge går turen til USA for mit vedkommende, hvor jeg skal tilbringe et år på Eastern Kentucky University. Jeg fået et scholarship så jeg skal ikke betale for opholdet, så jeg kan koncentrerer mig om skolen og nok mest om løb, hvilket er noget jeg ser meget frem til. Jeg vil løbene skrive lidt af min træning ind, såvel som at holde interesset orienteret om hvordan sådan et år kommer til at foregå.

Bloggen oprettes også for at reklamerer for min sponsorer, som lige nu er Nike (støtter med alt det tøj og sko jeg står og skal bruge) også er det sunset boulevard.

Rent træningsmæssigt har jeg holdet pause siden Junior EM, men er så småt begyndt at træne lidt igen efter to ugers næsten hel pause. Inden jeg sætter mig i flyveren til USA, så har jeg dog et enkelt stævne tilbage, som er LTU finalen i Helsingør på lørdag (d. 13 august), hvor Skive og jeg skal kæmpe mod hovedsagligt Sparta om at sikre sig mesterskabet.