Hvordan fejre en rigtige løber sin egen fødselsdag?
Man kunnen løbe en lang tur eller et hårdt intervallerpas, men nej jeg valgte at løbe ny mængderekord som nu lyder på 167 km, fordelt over 12 træningspas. Derudover fik jeg 2 x coretræning, 1 x let styrke og 1 x aquajog (en hel time!)..
Længere nede vil jeg give en dag-for-dag oversigt, for at give et mere fyldestgørende indblik i hvad jeg går og laver herovre!
Som sagt blev jeg 19 år, så nu går jeg ind i det sidste år som teenager, så må vi se hvad det bringer med sig! Efter alt at dømme, så troede vejrguderne jeg have fødselsdag hele ugen, i hvertfald omkring Richmond i staten Kentucky! Vi har haft kanon vejr mellem 21-27 grader alle dage, så jeg er yderst tilfreds med det.
Det var også rigtig dejligt at få snakket min familie, og høre at de har det godt! Idag kom jeg til at tænke på, at de (familien) allerede ser mig igen om 10 uger, og betyder også at jeg er færdig mit første semester på universitet! 10 uger lyder ikke af meget, så jeg må hellere nyde hvert sekund, men det gør jeg nu også..
Alt står i løberiets tegn, jeg vil gerne have en god crosssæson herovre, men allervigtigst så håber jeg på en udtagelse til EM cross, hvor jeg gerne vil vise hvad jeg kan, idet det er mit sidste år som junior, og træningen er målrettet mod den anden søndag i december, hvor jeg gerne skulle kunne plukker frugterne af det arbejde jeg laver lige nu..
På fredag står den på et meget stort stævne i Notre Dame tæt på Chicago, hvor jeg er blevet udtaget, det A holdet der sendes til Notre Dame, mens B holdet løber i Louisville dagen efter..
Holdet til Notre dame består af 5 fra kenya, 1 fra belgien/marrako, 1 fra New Zealand også en jydsk knægt!
Det bliver fedt, det er meget forskelligt fra løb i europa, det hele handler om holdet herovre, og de 5 tæller i holdkonkurrencen!
Inden vi smutetr afsted har jeg dog lige 2 tests jeg skal have klaret, så det kunne være jeg skulle igang med at studerer en smule, det er godt at lave noget andet, når man nu ikke løber.. Min fritidsbeskæftigelse er dig helt klart at sove, det optager en del tid, men det er godt for restitutionen!
Det lovede ugereferat med henblik på træning:
Mandag morgen: 11 km langsomt ugen ur
Mandag aften: 14.5 km i 3.58 min / km
Tirsdag morgen: 8 km i 3.55 min / km
Tirsdag aften: 5 km opv. - 4.5 km let fartleg 2 min fart, så 1 roligt - 5km afjog.
Onsdag morgen: 10 km i 4.25 min / km
Ondag aften: 12.5 km i 4.20 (mange bakker undervejs) + core træning (inkl. mave og ryg mm.) for 30min
Tordag morgen: 1 times aquajog efterfulgt af 20 min let styrketræning
Torsdag aften: 18 km i 4.04
Fredag morgen: 10 km i 4.15
Fredag aften: 15 km i 4.13 inkl. 3 stigningsløb
Lørdag morgen: 5 km opv. - 6 x 1600m, pause 2-3 min jog, gennemsnit 4.55 (3.02-3.03) men det skal siges at der var mange bakker, i det det var en crossrute, så godt tilfreds med første intervalpas. 5km afjog.
Lørdag aften: 9 km i 4.08
Søndag: 25 km rolig i bakkerne i 4.35 min / km
Samlet 167 km
søndag den 25. september 2011
onsdag den 21. september 2011
Live billeder!
Jeg fandt mig selv fra vores første løb fra lørdag d. 17 september.
Jeg løber i en kastaniefarvet singlet og shortsene er af samme farve! Jeg er flyvende fra start!
Jeg er midt i billedet fra 15-22 sek og igen fra 2.27-2.30 det skal dog siges at jeg flæsker min gruppe i spurten, der mangler 40m her hvor dette er optaget.
En anden video fra samme løb, hvor jeg løb venstre yderst fra 16-18 sek.
Endnu en fra 49-53 højre yderst en hårdtkæmpende dansker med 1.5 km igen.
Og den sidste film. Tjek fra 41-45 og 1.49-1.50.
Sincerely,
Thijs
søndag den 18. september 2011
Sygdom, løb, Naval Academy og hvad der ellers sker på et universitet i usa.
Endnu en uge er gået, med mange nye oplevelser.
Vejret mandag og tirsdag i Richmond føltes, som at befinde sig i en gryde, da der var melle 30-35 grader, hvilket jeg synes er en smule til den høje side, især når man løber. Pludselig onsdag morgen, da jeg skulle ud og løbe en tur var vejret ikke ligefrem det samme, som da jeg gik i seng 8 timer tidligere. Nej vejret havde taget en u-vendingen og på menuen stod nu 12-13 grader og regn, så på med de lange tights. Vejret her er udforudsigeligt. Dette vejr skift havde min krop svært at tåle, så Onsdag følte jeg mig meget forkølet, så jeg tog til doktoren, så gav mig nogle bolsjer til halsen, samt noget der ville løsne lidt op i lunger, halsen og næsen. Torsdag følte jeg mig rent ud sagt ikke en skid bedre, så det er var ærgeligt. Heldigvis kunne jeg nogenlunde få vejret igen fredag, så det var rart. Generelt var der mange som var ramt af influence den uge, rigtig mange i mine klasser (pre calculus, avanceret biologi og engelsk) hostede en del, så det er svært at undgå..
Torsdag forlod jeg skolen med min holdkammerater for at flyve fra den nærliggende lufthavn (Louisville) til Baltimore lufthavn (øst på tæt på Washington). Der skulle vi løbe lørdag, årets første stævne stod for døren; 8 km cross, hvor halvdelen var på en golfbanen og den anden halvdel på grusstier. Ruten var jævnt kuperet der var 3-4 alvorlige bakker, især to af dem var uhyr stejle, meget uvant for amerikansk crossløb (det påstod de andre i hvertfald). Løbet blev arrangeret at The Naval Academy, hvor marine uddannelsen holder til. Dette universitet holder til i byen Annapolis i staten Maryland, som ligger helt ude øst på. Selve universitetet var et pragtfuldt sted, med rigtig flotte bygninger, og dem havde vi heldigvis tid til at se efter løbet, selvom vi var meget trætte.
Løbet gik temmelig godt, vi vandt holdkonkurrencen og brød dermed The Naval Academy's dominans i dette løb (de havde vundet 3 år i træk). I holdkonkurrence er det altid de 5 bedste på holdet der tæller, og da dette var lidt et åbningsstævne, så måtte vi stille med hele 12 løbere, hvilket vi benyttede os af. Fremover vil der maks være 7 el. 8 tilladt til løbende. Jeg havde ikke trappet ned til løbet, og var stadig en smule forkølet, men det tænkte jeg ikke på imens jeg løb. Jeg lagde godt fra land, og vi prøvede at finde sammen i en gruppe fra vores uni, hvilket lykkes sådan nogenlunde. Mit lidt hårde udlæg kostede og jeg endte som nr. 21 ud af 108, hvilket var ganske fint taget alt i betragtning, for mig var det en godkendt start, uden at være noget pragende. Jeg var nr. 6 på holdet (1 sek fra nr. 5, 8 sek fra nr. 4 på vores hold), så det var omkring det jeg forventede på alle de kenyaner vi har. Tiden blev 25 min ligeud for 8km, så det var langt hurtigere end jeg regnede med, da ruten var temmelig hård.
Selve ugen bød på 142 km, udover konkurrence lørdag, så havde jeg en lang tur på 95 min søndag også havde vi en let omgang tempoløb om tirsdagen, hvor vi skiftede mellem 3.20 og 3.35 tempo per km og det gjorde vi så 10 km..
Nu må jeg hellere til at holde, for jeg skal lige læse en time eller to, så jeg er klar til min første test på universitetet imorgen. Jeg tror nu nok det skal gå! Man vænner sig hurtigt til at snakke engelsk og kunne følge med i klasserne mht. fagbegrber osv.
Jeg har det rigtig godt, og jeg nyder alle de søde mennesker herovre, men man savner nu også nogle af vennerne derhjemme, men sådan med alle de beslutninger man tager i livet, de vil altid bringe nogle fordele og ulemper med sig. Dog skal det siges jeg på ingen måde fortryder valget at tage til usa.
Resultatlisten fra løbet:
http://ekusports.com/documents/2011/9/17/E__MCC.pdf?id=3165
Se et lille eksklusivt udvalg af billeder nedenfor.
Vejret mandag og tirsdag i Richmond føltes, som at befinde sig i en gryde, da der var melle 30-35 grader, hvilket jeg synes er en smule til den høje side, især når man løber. Pludselig onsdag morgen, da jeg skulle ud og løbe en tur var vejret ikke ligefrem det samme, som da jeg gik i seng 8 timer tidligere. Nej vejret havde taget en u-vendingen og på menuen stod nu 12-13 grader og regn, så på med de lange tights. Vejret her er udforudsigeligt. Dette vejr skift havde min krop svært at tåle, så Onsdag følte jeg mig meget forkølet, så jeg tog til doktoren, så gav mig nogle bolsjer til halsen, samt noget der ville løsne lidt op i lunger, halsen og næsen. Torsdag følte jeg mig rent ud sagt ikke en skid bedre, så det er var ærgeligt. Heldigvis kunne jeg nogenlunde få vejret igen fredag, så det var rart. Generelt var der mange som var ramt af influence den uge, rigtig mange i mine klasser (pre calculus, avanceret biologi og engelsk) hostede en del, så det er svært at undgå..
Torsdag forlod jeg skolen med min holdkammerater for at flyve fra den nærliggende lufthavn (Louisville) til Baltimore lufthavn (øst på tæt på Washington). Der skulle vi løbe lørdag, årets første stævne stod for døren; 8 km cross, hvor halvdelen var på en golfbanen og den anden halvdel på grusstier. Ruten var jævnt kuperet der var 3-4 alvorlige bakker, især to af dem var uhyr stejle, meget uvant for amerikansk crossløb (det påstod de andre i hvertfald). Løbet blev arrangeret at The Naval Academy, hvor marine uddannelsen holder til. Dette universitet holder til i byen Annapolis i staten Maryland, som ligger helt ude øst på. Selve universitetet var et pragtfuldt sted, med rigtig flotte bygninger, og dem havde vi heldigvis tid til at se efter løbet, selvom vi var meget trætte.
Løbet gik temmelig godt, vi vandt holdkonkurrencen og brød dermed The Naval Academy's dominans i dette løb (de havde vundet 3 år i træk). I holdkonkurrence er det altid de 5 bedste på holdet der tæller, og da dette var lidt et åbningsstævne, så måtte vi stille med hele 12 løbere, hvilket vi benyttede os af. Fremover vil der maks være 7 el. 8 tilladt til løbende. Jeg havde ikke trappet ned til løbet, og var stadig en smule forkølet, men det tænkte jeg ikke på imens jeg løb. Jeg lagde godt fra land, og vi prøvede at finde sammen i en gruppe fra vores uni, hvilket lykkes sådan nogenlunde. Mit lidt hårde udlæg kostede og jeg endte som nr. 21 ud af 108, hvilket var ganske fint taget alt i betragtning, for mig var det en godkendt start, uden at være noget pragende. Jeg var nr. 6 på holdet (1 sek fra nr. 5, 8 sek fra nr. 4 på vores hold), så det var omkring det jeg forventede på alle de kenyaner vi har. Tiden blev 25 min ligeud for 8km, så det var langt hurtigere end jeg regnede med, da ruten var temmelig hård.
Selve ugen bød på 142 km, udover konkurrence lørdag, så havde jeg en lang tur på 95 min søndag også havde vi en let omgang tempoløb om tirsdagen, hvor vi skiftede mellem 3.20 og 3.35 tempo per km og det gjorde vi så 10 km..
Nu må jeg hellere til at holde, for jeg skal lige læse en time eller to, så jeg er klar til min første test på universitetet imorgen. Jeg tror nu nok det skal gå! Man vænner sig hurtigt til at snakke engelsk og kunne følge med i klasserne mht. fagbegrber osv.
Jeg har det rigtig godt, og jeg nyder alle de søde mennesker herovre, men man savner nu også nogle af vennerne derhjemme, men sådan med alle de beslutninger man tager i livet, de vil altid bringe nogle fordele og ulemper med sig. Dog skal det siges jeg på ingen måde fortryder valget at tage til usa.
Resultatlisten fra løbet:
http://ekusports.com/documents/2011/9/17/E__MCC.pdf?id=3165
Se et lille eksklusivt udvalg af billeder nedenfor.
 |
| Profilbilled til vores hjemmeside |
 |
| Vores værelse på campus, som det så ud da vi kom, sidenhen er der dog sket rokeringer, også er der nok også blevet en smule rodet, ups. |
 |
| Asics Japan Thunder, skoen der skal bringe mig mod nye højder (det er nok nærmere træningen der ligger til grund for det meste). |
 |
| Skolens mascot: The colonel |
 |
| Min første "football" kamp, vores hold spillede mod Missiouri, og vi vandt heldigvis, så det blev ikke bedre. Jeg tror også jeg kan reglerne nu! |
 |
| Den 17. september skulle jeg løbe mit første løb. Værterne for løbet var The United States Naval Academy, som har beliggenhed i byen Annapolis i staten Maryland. |
 |
| Her er 7 af mine 20 teammates. Når vi er ude til stævner er der dress code, så det EKU polo / jakke også nogle fine bukser, med matchende sko. |
 |
| The Naval Academy udefra, utroligt smukt sted, som vi var så heldige at besøge efter vi havde løbet. |
 |
| Når ja, også er der lige udsigten fra vores hotel! |
 |
| Adams Rono fra The Rift Valley, Kenya, var en træt mand efter løbet, men det er undskyldt, når man slutter som nr. 15. Jeg selv sluttede på en 21'ende plads. |
søndag den 11. september 2011
Profession som fuldtids løber
I denne uge er det for alvor begyndt at kører på træningsfronten. I skolen går det også bedre og bedre, jeg prøver at lave tingene på en ordentlig måde, uden at lave for meget, hvilket er en kunst i sig selv.
Jeg har især i denne uge været uhyr træt, men så er det godt der er tid til nattesøvn på 8-9 timer samt en solid middagslur inden træningen de fleste dage.
Det blev til 145 km på 11 pas. Jeg havde to tempoture på hhv. 8 og 10 km og de blev begge løbe progressivt, dvs at vi på 8 km startede i 3.40 tempo og løb 5 sek hurtigere for hver km, så det var ganske behageligt. Gennemsnittet af den træning blev 3.18 per km i på en rute bestående af flis med nogle enkelte bakker. Igår lørdag løb vi 10 km tempo på en 2 km flad græsrunde, og jeg løb de første 5km på 17, hvorefter de næste 5km gik i 15.20 og jeg havde overskud til sidst, men valgte ikke at presse citronen for meget endnu. Udover det så blev det til 1 times aquajogging, 2 x 30 min corestability og en enkelt gang let styrke træning, så jeg føler jeg laver en del udover at løbe, og det er især de alternative (og nye aspekter for mig) træninger der gør mig træt, men om nogle uger skulle de gerne være ligeså nemme som at løbe en tur.
Næste uge skal jeg løbe min første konkurrence, og det glæder jeg mig særdeles meget til, da jeg føler grundformen at ved at være nogenlunde (128-133-145 km de sidste 3 uger). Stævnet er på lørdag i Annapolis i staten Maryland, men vi flyver så tidligt som torsdag, så vi kan nå at slappe af. Rent træningsmæssigt tager jeg ikke nogen slapper, for det er først i november og december jeg vil toppe, så jeg regner kraftigt med at løbe 140-150 km den kommende uge, også må vi se hvordan konkurrencen arter sig.
Jeg har især i denne uge været uhyr træt, men så er det godt der er tid til nattesøvn på 8-9 timer samt en solid middagslur inden træningen de fleste dage.
Det blev til 145 km på 11 pas. Jeg havde to tempoture på hhv. 8 og 10 km og de blev begge løbe progressivt, dvs at vi på 8 km startede i 3.40 tempo og løb 5 sek hurtigere for hver km, så det var ganske behageligt. Gennemsnittet af den træning blev 3.18 per km i på en rute bestående af flis med nogle enkelte bakker. Igår lørdag løb vi 10 km tempo på en 2 km flad græsrunde, og jeg løb de første 5km på 17, hvorefter de næste 5km gik i 15.20 og jeg havde overskud til sidst, men valgte ikke at presse citronen for meget endnu. Udover det så blev det til 1 times aquajogging, 2 x 30 min corestability og en enkelt gang let styrke træning, så jeg føler jeg laver en del udover at løbe, og det er især de alternative (og nye aspekter for mig) træninger der gør mig træt, men om nogle uger skulle de gerne være ligeså nemme som at løbe en tur.
Næste uge skal jeg løbe min første konkurrence, og det glæder jeg mig særdeles meget til, da jeg føler grundformen at ved at være nogenlunde (128-133-145 km de sidste 3 uger). Stævnet er på lørdag i Annapolis i staten Maryland, men vi flyver så tidligt som torsdag, så vi kan nå at slappe af. Rent træningsmæssigt tager jeg ikke nogen slapper, for det er først i november og december jeg vil toppe, så jeg regner kraftigt med at løbe 140-150 km den kommende uge, også må vi se hvordan konkurrencen arter sig.
søndag den 4. september 2011
Uge 35
Endnu en uge i Guds eget land er suset forbi. Min konklusion på denne uge er, at varme er godt, men for meget varme er skadeligt (specielt hvis man løber en tur). Dette bunder i at vi havde 3 dage med temperaturen lige i underkanten af 40 grader, og eftersom stævner i fredags var planlagt, så blev drengene og pigerne sendt ud på hhv. 3 miles (4800m) og 2 miles (3200m) midt på dagen, av av! Jeg var glad for at være oversidder, for en gang skyld. Løbet resulterede i en del resultater tæt på hinanden (puha træneren får svært ved at vælge et hold på 7-8 løbere ud af 16-17 dygtige løbere), og så resulterede det i at min roommate lige tog en tur på hospitalet, eftersom han kollapsede efter løbet, det er der nu ikke noget at sige til, for forholdene var ganske ulidelige!!
Træningsmæssigt fik jeg 133 km fordelt på 10 træningspas, hvoraf min længste tur var på 27 km. Vi havde et enkelt tempo pas, som var på 7 km, hvor vi skiftede mellem at løbe 2 min hurtigt og jogge 1 min, så det lignede noget fartleg. Det foregik på vores crossbane, så det var virkelig eminent crosstræning! Tempoet for hele turen endte med at være 3.20 per km. De hurtige passager har været omkring 3.05 men joggepausen foregik i omkring 3.45-50 tempo. Et pas hvor jeg følte mig fint løbende, uden at banke igennem.
Udover løb så havde jeg 45 min aquajog også en enkelt core workout på 25-30 min. Andre alternative ting i denne uge var, at jeg tog isbad tirsdag og fredag, og det virker super på benene, så tror jeg vil begynde at gøre det 3-4 gange i ugen efter træning.
Første stævne for mit vedkommende bliver The Naval Academy Invitational d. 17 september!
Træningsmæssigt fik jeg 133 km fordelt på 10 træningspas, hvoraf min længste tur var på 27 km. Vi havde et enkelt tempo pas, som var på 7 km, hvor vi skiftede mellem at løbe 2 min hurtigt og jogge 1 min, så det lignede noget fartleg. Det foregik på vores crossbane, så det var virkelig eminent crosstræning! Tempoet for hele turen endte med at være 3.20 per km. De hurtige passager har været omkring 3.05 men joggepausen foregik i omkring 3.45-50 tempo. Et pas hvor jeg følte mig fint løbende, uden at banke igennem.
Udover løb så havde jeg 45 min aquajog også en enkelt core workout på 25-30 min. Andre alternative ting i denne uge var, at jeg tog isbad tirsdag og fredag, og det virker super på benene, så tror jeg vil begynde at gøre det 3-4 gange i ugen efter træning.
Første stævne for mit vedkommende bliver The Naval Academy Invitational d. 17 september!
torsdag den 1. september 2011
Ingen konkurrence fredag
Tidligere beskrev jeg at vi skulle løbe konkurrence på fredag, for at se hvor holdet står, men efter gårsdagens tempotur, var vi 5 drenge der ikke skulle løbe konkurrence alligevel. 3 kenyanere, en belgisk marokkaner og den hvide dansker!. De ville hellere spare os lidt endnu, da de satser på os når vi kommer til november. Jeg var overrasket over at jeg fik lov at sidde over, idet der er 7 kenyanere og 5 af dem er meget gode i mine øjne, men det er da dejligt at de tror på mig og jeg får at stå over med de 4 andre, som alle har løbet 28-29 min på en 10km!! Resten af ugen bliver en masse rolig km, og det er skam hårdt nok, da temperaturen er steget til 34-36 grader igen! Efter de først 3 dage har jeg 60 km, så jeg når omkring de 135-140 denne uge. Igår havde jeg min første "workout" som de kalder det her, og vi løb 6km på grusstier hvor skiftede mellem 2 min hurtigt, og 1 min langsomt. De hurtige tempo var 3.10-15 tempo og det "langsomme" tempo var 3.40-50 per km. Det gik godt, jeg løb afslappet og roligt, selvom varmen sa tte sit præg efter 5km, men resten af ugen er som sagt rolig km, så det er jo bare awesome. Første gang jeg kommer i aktion vil være ved et crossløb i Annapolis i staten Maryland d. 17 september, men har fået at vide, at jeg bare skal træne igennem uden at trappe ned til dette stævne, som er 8 km. Første gang det for alvor gælder bliver så til Notre Dam invitational d. 30 september. Vores løbsskema ser sådan ud: http://ekusports.com/schedule.aspx?path=cross_country&
Abonner på:
Opslag (Atom)