Endnu en uge i Guds eget land er suset forbi. Min konklusion på denne uge er, at varme er godt, men for meget varme er skadeligt (specielt hvis man løber en tur). Dette bunder i at vi havde 3 dage med temperaturen lige i underkanten af 40 grader, og eftersom stævner i fredags var planlagt, så blev drengene og pigerne sendt ud på hhv. 3 miles (4800m) og 2 miles (3200m) midt på dagen, av av! Jeg var glad for at være oversidder, for en gang skyld. Løbet resulterede i en del resultater tæt på hinanden (puha træneren får svært ved at vælge et hold på 7-8 løbere ud af 16-17 dygtige løbere), og så resulterede det i at min roommate lige tog en tur på hospitalet, eftersom han kollapsede efter løbet, det er der nu ikke noget at sige til, for forholdene var ganske ulidelige!!
Træningsmæssigt fik jeg 133 km fordelt på 10 træningspas, hvoraf min længste tur var på 27 km. Vi havde et enkelt tempo pas, som var på 7 km, hvor vi skiftede mellem at løbe 2 min hurtigt og jogge 1 min, så det lignede noget fartleg. Det foregik på vores crossbane, så det var virkelig eminent crosstræning! Tempoet for hele turen endte med at være 3.20 per km. De hurtige passager har været omkring 3.05 men joggepausen foregik i omkring 3.45-50 tempo. Et pas hvor jeg følte mig fint løbende, uden at banke igennem.
Udover løb så havde jeg 45 min aquajog også en enkelt core workout på 25-30 min. Andre alternative ting i denne uge var, at jeg tog isbad tirsdag og fredag, og det virker super på benene, så tror jeg vil begynde at gøre det 3-4 gange i ugen efter træning.
Første stævne for mit vedkommende bliver The Naval Academy Invitational d. 17 september!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar