Jeg beklager det lidt sene indlæg, men blev forhindret af nogle små ting, der lige skulle klares først.
Det kriblede i maven, da jeg så billederne fra DM 10 km landevej. En fælledpark fyldte med heppende mennesker med solen hængende fra en skyfri himmel. Perfekt scenario, som jeg gerne ville have deltage i. Godt at se så mange tilskuer på banen, det netop tilskuerne, der skal formidle budskabet om at atletik er sjovt videre til andre folk, så vil der automatisk komme mere fokus på atletikken. Flotte tider blev der også løbet, alt taget i betragtning så går det i den rigtige retning, omend om nogle år så er tiderne for 10 km nede på 29.xx lav for at vinde et dansk mestesrskab.
Efter 3 uger med 160 km så droslede jeg lidt ned på mængde,før jeg kan skrue op for dem næste uge selvom vi har stævne (mere om det senere). 145 km blev det til, og jeg følte egentlig at mine ben havde det langt bedre denne uge, selvom jeg kun skar 15 km af mængden. Om mandagen havde jeg 1000-800-1000-800-1000-800-1000-800 med 200 m jog i omkring 2 min (ja man kan vel godt kalde det gang). Tidenrne var omkring 2.52 og 2.15 i snit ganske udemærket med godt overskud. Torsdag løb jeg 16 x 400 m med 100 m jog pause i 68-70 så stille og roligt men skide effektivt eftersom det er tempoet jeg skal løbe min 5000 m i.
Lørdag tog jeg med en af kenyanerne som løb her fra 2004-2009, til et skov område omkring 20 min kørsel herfra. Han tager sin masters her pt, og træner bare en gang om dagen for at holde formen ved lige. Vi løb en runde af 5 km tre gange i skoven. Stille og roligt første omgang 21 min, næste omgang 18 min og sidste omgang 17 min. Efterfølgende spurgte han om tiderne, og dem gav jeg så til ham. Han havde slet ikke bemærket at han havde sat tempoet i vejret (jeg havde må jeg nok sige). Denne kenyaner Jacob Korir har nu også et CV som ikke mange andre. Sidste år var han pacer for Mo Farah, da Mo løb sin europæiske rekord på 10000m (26.46) ved diamond league stævnet i Eugene / Oregon. Han har såmænd også en pr på 13.28 og 28.04 så han kan sit kram. Hans største drøm er at blive landmand, og fortæller herom med stor passion. Den mest ydmyg mand jeg længe har mødt, med en virkelig mentalitet og passion. Fantastisk at trække ud efter vores løbetur og få guldkorn med på vejen, af en sådan løber. Jeg ser ham for værende meget god, han synes nu ikke han er noget specielt.
Overskriften/tallet har to betydninger for mig nu. Den løbeinteresserede (Mads Tærsbøl ved jeg der vil genkende tiden, eller han ville være mit bedste bud, hvis nogen skulle vide det) ved at tallet er min pr (personlig rekord) på 5000m. Sidste uge spurgte Tom Wade, som er Katrines kæreste og løber for Lamar University, hvad min pr på 5000m var også gav jeg ham nummeret med alle decimaler. Ham og jeg er blevet venner, han er en rigtig flink fyr samtidig en god løber. men tilbage til sagen, for han løb så 5000m i fredags og sagde for sjov han ville slå min tid, så drillede jeg tilbage og sagde at jeg ville tage tiden tilbage ugen derpå. For at det ikke skal være løgn, så løb han akkurat samme tid som mig, ja endda samme hundrededele, hvad er chancen???
Det leder mig over i at jeg skal løbe årets først udendørs stævne på fredag, og det er blevet afgjort at jeg skal løbe en 5000m ved Raleigh Relays. Det kræver lige en bustur på 8 timer, men mon ikke det nok skal gå, der er internet på bussen :)
Jeg håber at kunne løbe omkring 8.45 ud til 3 km også se hvad der er tilbage i tanken!
Mere om stævnet kommer der nok næste uge.
Idag er der 2 måneder til jeg er på dansk jord igen, så har jeg tjent mit førsteårs på skolen, og det må siges at være have været meget spændende indtilvidere. Nå sengen kalder.
onsdag den 28. marts 2012
mandag den 19. marts 2012
Uge 11 - Sol, Sommer, IPad 3 og nej ingen kæreste!
Først og fremmest er der en del af jer, der har lagt mærke til at min status på det social medie gik fra at være single til at date en fransk pige. Dette var en joke, og jeg har IKKE en kæreste. Når det så er sagt, så er utroligt hvor hurtigt rygter spreder sig, og hvordan alting på facebook anses som værende sandt.
Jeg laver en kovendingen, og begynder nu at snakke om hvordan min uge ellers er forløbet her i Guds eget land. Sidste uges blog handlede blandt andet om, hvorledes vejret havde en indre monolog med sig selv, om det skulle være godt eller skidt vejr. Vejret har i denne uge slet ikke været i tvivl, da der har været omkring 18-20 grader alle dage, så jeg har ikke været i andet en shorts og t-shirt. Torsdag var der endda 25 grader og en luftfugtighed på næsten 75 %, hvilket gjorde at jeg led forfærdeligt på min 6 km tempotur. Min kropsfarve er gået i overgang fra helt hvid og bleg, til nu at have en lillesmule brunlig farve, så det brokker jeg mig heller ikke over.
Lørdag morgen tog jeg min elskede mp3 og løb 26 km (løb min langtur lørdag og ikke søndag, af praktiske årsager) med 4.00 i snit i nogle rigtig luskede bakker. Halvvejs kom jeg tilbage til campus, hvor jeg på forhådn havde sat en flaske vand, det var skønt. Nå resten af dagen gik med shopping af den helt store slags. Vi var Ann, Shannon, Erica, Natan og jeg. Og pigerne fik tømt diverse tøjbutikker, mens Natan og jeg klarede os godt i elektronikbutikker. Jeg endte med at købe en t-shirt til små penge, samt et par levis bukser priset ned fra 1000 til 230 kr, så det var en temmelig god handel. Dagens køb blev dog nok min iPad 3, som udkom i fredags. Sikke en vidundermaskinen. Fantastisk stilren. Hvis der er nogle af derude, som følger denne blog, der mener at der er nogle apps man bare bør have, så synes jeg i kommenterer dette opslag, eller skrive til mig på facebook. Det ville jeg sætte pris på. Nedenfor er et link til et billed af de sager jeg fik med hjem:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150682430089456&set=a.10150194732884456.330001.811664455&type=1&theater
Inden vi satte kursen mod skolen igen, så tog vi os tid til en god stor smoothie på en dejlig terasse lige i udkanten af byen. For engangs skyld, var den ikke kunne velsmagende, men der var også nok. Jeg elsker kvantitet når det gælder mad, nogle gange er det dog ikke så bekvemt!
Træning kan summes op med et trecifret tal, som i denne uge landede på 161. Jeg vil ikke sige meget mere om det, udover at jeg begynde at føle mig frisk, det tog lige en 2-3 uger at vende sig til km antallet igen.
Nedenfor er min træning dag for, det er der nogle der har efterspurgt, så den får de her.
Mandag:
Morgenturen blev 11 km i 4.03 tempo på græsbanen (ca. 800m rundt, så en del omgange, men hvem elsker ikke blødt underlag?). Samt 15 min udstrækning og svingøvelser.
Aften: 3 km opv. 4 x 4 x 400m pause var 200m jog og 400m efter hver fjerde. Så i alt 10 km. Sættene blev løbet i 70-68-66.5-65. Ganske stille og roligt, rigtig først banetræning. 1 km afjog.
Tirsdag:
10 km morgentur i 4.12, synes generelt jeg havde svært ved at komme i omdrejninger.
10 km om aftenen i 4.17, der var udsolgt. Jeg var utrolig træt i benene, lunger havde ingen problemer. Isbad efter træning.
Onsdag:
Efter gårsdagens træthed tog jeg den med ro fra morgen så det blev til 10 km i 4.21, og 5 x 100 flow på græs. Om middagen løb jeg 10 km i 3.53 tempo. Det gik pludselig meget bedre med stængerne. Isbad og sving efter træning. Om aftenen cyklede jeg 45 min på spinningscyklen. Kørte godt til.
Torsdag:
10 km morgentur i 4.15 med stort overskud, men samlede energi til aftenens tempotur.
3 km opv. 6 km i 3.12 tempo (19.10) med stort overskud udtil omkring 5km så begyndte 25 grader og 70 % luftfugtighed ellers at slå igennem. 7 km afjog derefter styrketræning og efter det igen tog jeg et isbad igen.
Fredag:
17.5 km fra morgen af. Løb de først 10 km i 3.50, så mødte jeg en fra holdet og vi løb resten af turen i 4.15-20 tempo. Havde vidunderlige ben, de føltes virkelig gode. Mon gårsdagens isbad har gjort underværker?
Midt på dagen smuttede jeg i vandet til 45 min aquajogging, men det var mere leg end træning tænkte jeg.
Om aften blev det til 11 km i progressivt tempo startende i 4.40 sluttende i 3.40. Gns var 4.18. Sving og masser af udstrækning.
Lørdag:
Løb langtur på 26 km i 4.01 i kuperet terræn, hvilket gjorde det hårdt, ligesom det var før morgenmaden.
Søndag:
Rolig tur på 17 km i 4.10 tempo. Generelt gode ben. Høj solskin og bar mave.
Jeg laver en kovendingen, og begynder nu at snakke om hvordan min uge ellers er forløbet her i Guds eget land. Sidste uges blog handlede blandt andet om, hvorledes vejret havde en indre monolog med sig selv, om det skulle være godt eller skidt vejr. Vejret har i denne uge slet ikke været i tvivl, da der har været omkring 18-20 grader alle dage, så jeg har ikke været i andet en shorts og t-shirt. Torsdag var der endda 25 grader og en luftfugtighed på næsten 75 %, hvilket gjorde at jeg led forfærdeligt på min 6 km tempotur. Min kropsfarve er gået i overgang fra helt hvid og bleg, til nu at have en lillesmule brunlig farve, så det brokker jeg mig heller ikke over.
Lørdag morgen tog jeg min elskede mp3 og løb 26 km (løb min langtur lørdag og ikke søndag, af praktiske årsager) med 4.00 i snit i nogle rigtig luskede bakker. Halvvejs kom jeg tilbage til campus, hvor jeg på forhådn havde sat en flaske vand, det var skønt. Nå resten af dagen gik med shopping af den helt store slags. Vi var Ann, Shannon, Erica, Natan og jeg. Og pigerne fik tømt diverse tøjbutikker, mens Natan og jeg klarede os godt i elektronikbutikker. Jeg endte med at købe en t-shirt til små penge, samt et par levis bukser priset ned fra 1000 til 230 kr, så det var en temmelig god handel. Dagens køb blev dog nok min iPad 3, som udkom i fredags. Sikke en vidundermaskinen. Fantastisk stilren. Hvis der er nogle af derude, som følger denne blog, der mener at der er nogle apps man bare bør have, så synes jeg i kommenterer dette opslag, eller skrive til mig på facebook. Det ville jeg sætte pris på. Nedenfor er et link til et billed af de sager jeg fik med hjem:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150682430089456&set=a.10150194732884456.330001.811664455&type=1&theater
Inden vi satte kursen mod skolen igen, så tog vi os tid til en god stor smoothie på en dejlig terasse lige i udkanten af byen. For engangs skyld, var den ikke kunne velsmagende, men der var også nok. Jeg elsker kvantitet når det gælder mad, nogle gange er det dog ikke så bekvemt!
Træning kan summes op med et trecifret tal, som i denne uge landede på 161. Jeg vil ikke sige meget mere om det, udover at jeg begynde at føle mig frisk, det tog lige en 2-3 uger at vende sig til km antallet igen.
Nedenfor er min træning dag for, det er der nogle der har efterspurgt, så den får de her.
Mandag:
Morgenturen blev 11 km i 4.03 tempo på græsbanen (ca. 800m rundt, så en del omgange, men hvem elsker ikke blødt underlag?). Samt 15 min udstrækning og svingøvelser.
Aften: 3 km opv. 4 x 4 x 400m pause var 200m jog og 400m efter hver fjerde. Så i alt 10 km. Sættene blev løbet i 70-68-66.5-65. Ganske stille og roligt, rigtig først banetræning. 1 km afjog.
Tirsdag:
10 km morgentur i 4.12, synes generelt jeg havde svært ved at komme i omdrejninger.
10 km om aftenen i 4.17, der var udsolgt. Jeg var utrolig træt i benene, lunger havde ingen problemer. Isbad efter træning.
Onsdag:
Efter gårsdagens træthed tog jeg den med ro fra morgen så det blev til 10 km i 4.21, og 5 x 100 flow på græs. Om middagen løb jeg 10 km i 3.53 tempo. Det gik pludselig meget bedre med stængerne. Isbad og sving efter træning. Om aftenen cyklede jeg 45 min på spinningscyklen. Kørte godt til.
Torsdag:
10 km morgentur i 4.15 med stort overskud, men samlede energi til aftenens tempotur.
3 km opv. 6 km i 3.12 tempo (19.10) med stort overskud udtil omkring 5km så begyndte 25 grader og 70 % luftfugtighed ellers at slå igennem. 7 km afjog derefter styrketræning og efter det igen tog jeg et isbad igen.
Fredag:
17.5 km fra morgen af. Løb de først 10 km i 3.50, så mødte jeg en fra holdet og vi løb resten af turen i 4.15-20 tempo. Havde vidunderlige ben, de føltes virkelig gode. Mon gårsdagens isbad har gjort underværker?
Midt på dagen smuttede jeg i vandet til 45 min aquajogging, men det var mere leg end træning tænkte jeg.
Om aften blev det til 11 km i progressivt tempo startende i 4.40 sluttende i 3.40. Gns var 4.18. Sving og masser af udstrækning.
Lørdag:
Løb langtur på 26 km i 4.01 i kuperet terræn, hvilket gjorde det hårdt, ligesom det var før morgenmaden.
Søndag:
Rolig tur på 17 km i 4.10 tempo. Generelt gode ben. Høj solskin og bar mave.
søndag den 11. marts 2012
Uge 10 - Forår? Ja, nej, ja
Endnu uge fløjet afsted. Enden på mit første spring break (en uges forårsferie) er blevet en realitet. Efter nogle rigtige dejlige dage i South Carolina (sidste fredag til onsdag denne uge), så kørte vi hjem (læs: skolen). Dog er skolen og dermed mit værelse lukket indtil idag, så jeg har tilbragt resten af min ferie hos Alex, som er en Aussie der har sin egen lejlighed I Richmond. Han er også på holdet, så vi fik løbet en del km sammen, og ellers har jeg set en masse basket foran tv'et og ellers passet mine sengetider.
Vejret i South Carolina var fænomenalt synes jeg, lige til shorts og t-shirt, så kom jeg tilbage til Richmond hvor det så stod ned i stænger det meste torsdag og fredag. Lørdag lysnede det så op igen, det blev sågar så godt at jeg endte med at sidde i bar overkrop udenfor og læse en bog. Bogen er "Running On The Edge" som er skrevet af en tidligere olympisk deltager fra USA, nemlig Adam Goucher og hans ven Tim Catalano. Ikke nok med der er det sædvanlige løbe nøderi, så indeholder bogen også "6 spejle", som bruges til evaluering af sig selv både som løber, student og andre aspekter i livet, hvor det er vigtigt, at man fungerer, som den bedst mulige rollemodel. Sjov og lærerig bog, hvori Adam også siger, at løbere er det segment af mennesker, der søger efter at bevæge sig udover at være normal eller en del af mængden. Løbere går efter at være over gennemsnittet, og tilfredstilles kun af ekstremerne.
Når mørkets frembrud kom fredag og lørdag, trak vi stolene ind, også var der ellers serveret atletik. Der var nemlig de nationale mesterskaber indendørs herovre, og det kunne vi se live på tv. Måden hvorpå man kvalificerer sig er, at man kan løbe under en bestemt tid, for så er man helt sikker på at deltage. Dog er standarden temmelig høje, så arrangørene skal som minimum tage de bedste 15 tider i nationen. Den langsommeste på 3000m havde en kval tid på 7.52 mens det var 13.49 på 5000m. Vi havde en dreng og pige med begge på 5000m (hhv. 13.46 og 16.03 indendørs) og de endte begge med at slutte, som nummer 11 så det var ganske hæderligt! Derudover har jeg kunne streame verdensmesterskaberne indendørs, så i alt i en weekend præget med masser af god atletik, hvilket jeg ikke brokker mig over.
Træning har nu også været ganske god denne uge. I mandags fik jeg løbet 10 x 1000 m som jeg også annoncerede på sidste blog opdatering. Dernæst gik jeg ind på banen fredag og løb 4 x 1000m samt 10 x 400m det hele med 2 min pause. Tiderne var som følger: 3-2.55-2.55-2.52-66-67-66-65-66-64-64-65-64-65..
Ikke noget verdenspas men løb med stort overskud især på de første fire 1000 m, og 400m var kontrolleret bare for roligt at vænne kroppen til banen. Det resulterede så også i weekend i ømhedens tegn idet, min lægge har været og stadig er totalt døde. Fik en lille krampe på min 25 km tur, idet jeg efter 15 begyndte at øge farten fra 4.10 til 3.50, men det ville læggen ikke være med til.. Om det var tempoet eller distance, eller en mulig kombination der forårsagde krampen, skal jeg ikke kunne svare på. Jeg har savnet mine isbade denne uge, men jeg er klar til at hoppe med begge ben i det kolde vand imorgen, så jeg kan restituer en smule hurtigere. Kvantitativ blev det til 160 km ligesom forrige uge, så jeg bygger på mit fundament, selvom der skal meget til endnu.
Imorgen er tilbage til virkeligheden og i skole igen, men det skal nok gå. Det er gået fint indtilvidere i skolen, vi gik standpunktskarakter her halvejs gennem semestret og fik 3 x A (det højeste) og 1 x B, så ganske fint med mig, nu hvor jeg ikke laver så meget.
PS: Jeg fik et tip af Alex, som sagde jeg skulle prøve sirup ovenpå cornflakes eller havregryn, først var jeg imod, men nu er jeg nærmest blevet afhængig, det smager jo himmelsk. Godt jeg kommer tilbage til midt eget værelse, så jeg ikke kan blive lokket i fordærv af alle de ekstra kalorier!
Vejret i South Carolina var fænomenalt synes jeg, lige til shorts og t-shirt, så kom jeg tilbage til Richmond hvor det så stod ned i stænger det meste torsdag og fredag. Lørdag lysnede det så op igen, det blev sågar så godt at jeg endte med at sidde i bar overkrop udenfor og læse en bog. Bogen er "Running On The Edge" som er skrevet af en tidligere olympisk deltager fra USA, nemlig Adam Goucher og hans ven Tim Catalano. Ikke nok med der er det sædvanlige løbe nøderi, så indeholder bogen også "6 spejle", som bruges til evaluering af sig selv både som løber, student og andre aspekter i livet, hvor det er vigtigt, at man fungerer, som den bedst mulige rollemodel. Sjov og lærerig bog, hvori Adam også siger, at løbere er det segment af mennesker, der søger efter at bevæge sig udover at være normal eller en del af mængden. Løbere går efter at være over gennemsnittet, og tilfredstilles kun af ekstremerne.
Når mørkets frembrud kom fredag og lørdag, trak vi stolene ind, også var der ellers serveret atletik. Der var nemlig de nationale mesterskaber indendørs herovre, og det kunne vi se live på tv. Måden hvorpå man kvalificerer sig er, at man kan løbe under en bestemt tid, for så er man helt sikker på at deltage. Dog er standarden temmelig høje, så arrangørene skal som minimum tage de bedste 15 tider i nationen. Den langsommeste på 3000m havde en kval tid på 7.52 mens det var 13.49 på 5000m. Vi havde en dreng og pige med begge på 5000m (hhv. 13.46 og 16.03 indendørs) og de endte begge med at slutte, som nummer 11 så det var ganske hæderligt! Derudover har jeg kunne streame verdensmesterskaberne indendørs, så i alt i en weekend præget med masser af god atletik, hvilket jeg ikke brokker mig over.
Træning har nu også været ganske god denne uge. I mandags fik jeg løbet 10 x 1000 m som jeg også annoncerede på sidste blog opdatering. Dernæst gik jeg ind på banen fredag og løb 4 x 1000m samt 10 x 400m det hele med 2 min pause. Tiderne var som følger: 3-2.55-2.55-2.52-66-67-66-65-66-64-64-65-64-65..
Ikke noget verdenspas men løb med stort overskud især på de første fire 1000 m, og 400m var kontrolleret bare for roligt at vænne kroppen til banen. Det resulterede så også i weekend i ømhedens tegn idet, min lægge har været og stadig er totalt døde. Fik en lille krampe på min 25 km tur, idet jeg efter 15 begyndte at øge farten fra 4.10 til 3.50, men det ville læggen ikke være med til.. Om det var tempoet eller distance, eller en mulig kombination der forårsagde krampen, skal jeg ikke kunne svare på. Jeg har savnet mine isbade denne uge, men jeg er klar til at hoppe med begge ben i det kolde vand imorgen, så jeg kan restituer en smule hurtigere. Kvantitativ blev det til 160 km ligesom forrige uge, så jeg bygger på mit fundament, selvom der skal meget til endnu.
Imorgen er tilbage til virkeligheden og i skole igen, men det skal nok gå. Det er gået fint indtilvidere i skolen, vi gik standpunktskarakter her halvejs gennem semestret og fik 3 x A (det højeste) og 1 x B, så ganske fint med mig, nu hvor jeg ikke laver så meget.
PS: Jeg fik et tip af Alex, som sagde jeg skulle prøve sirup ovenpå cornflakes eller havregryn, først var jeg imod, men nu er jeg nærmest blevet afhængig, det smager jo himmelsk. Godt jeg kommer tilbage til midt eget værelse, så jeg ikke kan blive lokket i fordærv af alle de ekstra kalorier!
mandag den 5. marts 2012
Uge 9 - Sæson mål, tornado, Michael Jordan, Spring Break med mere
En uge fyldt med mange begivenheder. Til tider er min værdig meget monoton herovre i The States, men den forgangne uge har budt på ekstreme vejrfænomener, dyre huse (M. Jordans hus), NBA game (den bedste basket league herovre), lækker søndagstur, også vil jeg slutte af med at røbe mine sæsonmål for 2012 sæsonen!
Onsdag efter anatomi sprang jeg i løbetøjet, idet jeg er ved at finde løberens legetøj frem (GPS ur), så hører jeg sirener, og et splitsekund senere skal vi alle ned i kælderen fordi der var tornadoalarm. De sagde vi skulle blive der de næste par timer. Det kunne min samvittighed ikke klare, så jeg over i vores træningscenter (400m fra min værelse) også tog jeg ellers min 16 km på bånd. Der kom dog heller ikke noget, ganske som jeg forudså.
Fredag middag tog jeg sammen med Brad til South Carolina, for at holde en del af vores Spring Break (forårsferie). Brad mente vi bedre kunne forlade Kentucky idet en storm ville komme forbi, så det gjorde vi. Endelig ankommet til South Carolina, ser jeg på nettet at i alt 35 mennesker døde af stormen, så bragte tornadoer med sig. Kentucky var staten, hvor der blev dræbt flest, i alt 18 mennesker døde. Måske jeg skulle overveje at tage tingene mere alvorligt næste gang!? Ikke desto mindre, så synes jeg det var lettere skræmmende at sådan et dødeligt vejrfænomen kommer en så tit på livet, selvom jeg ikke engang var i nærheden. Både min bedsteforældre og min mor og far hørte om disse tornadoer i hhv. Holland og Danmark, så det må betragtes som meget alvorligt, men det afspejler dødstallet, desværre også. Nogle videoer kan ses på følgende link (lidt længere nede på siden, i venstre side):
http://www.cnn.com/2012/03/05/us/severe-weather/index.html?hpt=hp_t1
I søndags tog vi en smut forbi Michael Jordans hus (5 min fra hvor vi er i South Carolina). Et kæmpe svin af en lejlighed, med alt glamour og glitter der nu engang hører til at være en verdenstjerne. Personligt troede jeg dog ikke at vi kunne komme så tæt på, som vi gjorde. Vi kun kører hele vejen lige op foran hans hus. Havde man en 15 lang arm, så kunne man have rørt hans hus. Efter dette kørte vi ind mod Charlotte, hvor jeg skulle se mit livs anden NBA game (basketball). Charlotte Bobcats v New Jersey Nets. Bobcats er ejet af netop M. Jordan. To af de dårligste hold i ligaen, men altså der var nogle vanvittige dunks, og kampen var tæt 101-103, så det var mere end nok for mig. Charlotte ladycats (cheerleaderne for the bobcats) gav et spektakulært pause optrædende. De blev kåret til de bedste cheerleaders i 2011, så disse dansende damer gjorde op for måske en middelmådig (ja det synes de andre den var, jeg var nu fint tilfreds) kamp. Billeder følger næste uge, fordi jeg har glemt kablet, som forbinder mit kamera til computeren.
Sidste uge blev der sat 160 km i løbebanken, dog var langt det meste stille og rolig tøffen rundt i et tempo der det meste af tiden var mellem 3.50 og 4.15.. Søndag fik jeg 2 timers tur i skoven, så det var rigtig godt til midt cardiovasculære system! Jeg vil prøve at holde mig mellem 150-165 km over den næste månedes tid inden det går løst med banesæsonen, hvor jeg gerne vil sætte nogle gode pr'er, men jeg vil fortsat holde mængden oppe, da 2012 er et træningsår for mig, idet der ikke er nogle vigtige mesterskaber. Om dette så bevirker til en træt Thijs, når konkurrencerne begynder må tiden vise. Jeg har dog af erfaring været bedste i de uger hvor jeg har løbet en del volume, så nu vil jeg satse og prøve at se hvordan det virker over en hel sæson.
Nok filosofferne, enhver løber må naturligvis havde nogle konkrete mål for sæsonen, som man kan blive afregnet på i sidste ende, så jeg vil nu afslører hvad ville gøre mig glad når sæsonen er omme, selvom der er 3½ uge til den starter endnu.
800m: 1.52-1.53
1500m: sub 3.50
5000m: 14.10-14.15
10000m: sub 30 min (hvis jeg vælger at løbe den)
At genvinde min prestigefyldte titel ved søndersøløbet (selvom jeg kommer hjem dagen inden).
PS. Denne er uge er allerede startet godt med 10 x 1000m (meget vind og en enkelt stor bakke på 120-150m) i 3.00 tempo med 2 min pause.
Onsdag efter anatomi sprang jeg i løbetøjet, idet jeg er ved at finde løberens legetøj frem (GPS ur), så hører jeg sirener, og et splitsekund senere skal vi alle ned i kælderen fordi der var tornadoalarm. De sagde vi skulle blive der de næste par timer. Det kunne min samvittighed ikke klare, så jeg over i vores træningscenter (400m fra min værelse) også tog jeg ellers min 16 km på bånd. Der kom dog heller ikke noget, ganske som jeg forudså.
Fredag middag tog jeg sammen med Brad til South Carolina, for at holde en del af vores Spring Break (forårsferie). Brad mente vi bedre kunne forlade Kentucky idet en storm ville komme forbi, så det gjorde vi. Endelig ankommet til South Carolina, ser jeg på nettet at i alt 35 mennesker døde af stormen, så bragte tornadoer med sig. Kentucky var staten, hvor der blev dræbt flest, i alt 18 mennesker døde. Måske jeg skulle overveje at tage tingene mere alvorligt næste gang!? Ikke desto mindre, så synes jeg det var lettere skræmmende at sådan et dødeligt vejrfænomen kommer en så tit på livet, selvom jeg ikke engang var i nærheden. Både min bedsteforældre og min mor og far hørte om disse tornadoer i hhv. Holland og Danmark, så det må betragtes som meget alvorligt, men det afspejler dødstallet, desværre også. Nogle videoer kan ses på følgende link (lidt længere nede på siden, i venstre side):
http://www.cnn.com/2012/03/05/us/severe-weather/index.html?hpt=hp_t1
I søndags tog vi en smut forbi Michael Jordans hus (5 min fra hvor vi er i South Carolina). Et kæmpe svin af en lejlighed, med alt glamour og glitter der nu engang hører til at være en verdenstjerne. Personligt troede jeg dog ikke at vi kunne komme så tæt på, som vi gjorde. Vi kun kører hele vejen lige op foran hans hus. Havde man en 15 lang arm, så kunne man have rørt hans hus. Efter dette kørte vi ind mod Charlotte, hvor jeg skulle se mit livs anden NBA game (basketball). Charlotte Bobcats v New Jersey Nets. Bobcats er ejet af netop M. Jordan. To af de dårligste hold i ligaen, men altså der var nogle vanvittige dunks, og kampen var tæt 101-103, så det var mere end nok for mig. Charlotte ladycats (cheerleaderne for the bobcats) gav et spektakulært pause optrædende. De blev kåret til de bedste cheerleaders i 2011, så disse dansende damer gjorde op for måske en middelmådig (ja det synes de andre den var, jeg var nu fint tilfreds) kamp. Billeder følger næste uge, fordi jeg har glemt kablet, som forbinder mit kamera til computeren.
Sidste uge blev der sat 160 km i løbebanken, dog var langt det meste stille og rolig tøffen rundt i et tempo der det meste af tiden var mellem 3.50 og 4.15.. Søndag fik jeg 2 timers tur i skoven, så det var rigtig godt til midt cardiovasculære system! Jeg vil prøve at holde mig mellem 150-165 km over den næste månedes tid inden det går løst med banesæsonen, hvor jeg gerne vil sætte nogle gode pr'er, men jeg vil fortsat holde mængden oppe, da 2012 er et træningsår for mig, idet der ikke er nogle vigtige mesterskaber. Om dette så bevirker til en træt Thijs, når konkurrencerne begynder må tiden vise. Jeg har dog af erfaring været bedste i de uger hvor jeg har løbet en del volume, så nu vil jeg satse og prøve at se hvordan det virker over en hel sæson.
Nok filosofferne, enhver løber må naturligvis havde nogle konkrete mål for sæsonen, som man kan blive afregnet på i sidste ende, så jeg vil nu afslører hvad ville gøre mig glad når sæsonen er omme, selvom der er 3½ uge til den starter endnu.
800m: 1.52-1.53
1500m: sub 3.50
5000m: 14.10-14.15
10000m: sub 30 min (hvis jeg vælger at løbe den)
At genvinde min prestigefyldte titel ved søndersøløbet (selvom jeg kommer hjem dagen inden).
PS. Denne er uge er allerede startet godt med 10 x 1000m (meget vind og en enkelt stor bakke på 120-150m) i 3.00 tempo med 2 min pause.
Abonner på:
Opslag (Atom)