Først og fremmest er der en del af jer, der har lagt mærke til at min status på det social medie gik fra at være single til at date en fransk pige. Dette var en joke, og jeg har IKKE en kæreste. Når det så er sagt, så er utroligt hvor hurtigt rygter spreder sig, og hvordan alting på facebook anses som værende sandt.
Jeg laver en kovendingen, og begynder nu at snakke om hvordan min uge ellers er forløbet her i Guds eget land. Sidste uges blog handlede blandt andet om, hvorledes vejret havde en indre monolog med sig selv, om det skulle være godt eller skidt vejr. Vejret har i denne uge slet ikke været i tvivl, da der har været omkring 18-20 grader alle dage, så jeg har ikke været i andet en shorts og t-shirt. Torsdag var der endda 25 grader og en luftfugtighed på næsten 75 %, hvilket gjorde at jeg led forfærdeligt på min 6 km tempotur. Min kropsfarve er gået i overgang fra helt hvid og bleg, til nu at have en lillesmule brunlig farve, så det brokker jeg mig heller ikke over.
Lørdag morgen tog jeg min elskede mp3 og løb 26 km (løb min langtur lørdag og ikke søndag, af praktiske årsager) med 4.00 i snit i nogle rigtig luskede bakker. Halvvejs kom jeg tilbage til campus, hvor jeg på forhådn havde sat en flaske vand, det var skønt. Nå resten af dagen gik med shopping af den helt store slags. Vi var Ann, Shannon, Erica, Natan og jeg. Og pigerne fik tømt diverse tøjbutikker, mens Natan og jeg klarede os godt i elektronikbutikker. Jeg endte med at købe en t-shirt til små penge, samt et par levis bukser priset ned fra 1000 til 230 kr, så det var en temmelig god handel. Dagens køb blev dog nok min iPad 3, som udkom i fredags. Sikke en vidundermaskinen. Fantastisk stilren. Hvis der er nogle af derude, som følger denne blog, der mener at der er nogle apps man bare bør have, så synes jeg i kommenterer dette opslag, eller skrive til mig på facebook. Det ville jeg sætte pris på. Nedenfor er et link til et billed af de sager jeg fik med hjem:
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150682430089456&set=a.10150194732884456.330001.811664455&type=1&theater
Inden vi satte kursen mod skolen igen, så tog vi os tid til en god stor smoothie på en dejlig terasse lige i udkanten af byen. For engangs skyld, var den ikke kunne velsmagende, men der var også nok. Jeg elsker kvantitet når det gælder mad, nogle gange er det dog ikke så bekvemt!
Træning kan summes op med et trecifret tal, som i denne uge landede på 161. Jeg vil ikke sige meget mere om det, udover at jeg begynde at føle mig frisk, det tog lige en 2-3 uger at vende sig til km antallet igen.
Nedenfor er min træning dag for, det er der nogle der har efterspurgt, så den får de her.
Mandag:
Morgenturen blev 11 km i 4.03 tempo på græsbanen (ca. 800m rundt, så en del omgange, men hvem elsker ikke blødt underlag?). Samt 15 min udstrækning og svingøvelser.
Aften: 3 km opv. 4 x 4 x 400m pause var 200m jog og 400m efter hver fjerde. Så i alt 10 km. Sættene blev løbet i 70-68-66.5-65. Ganske stille og roligt, rigtig først banetræning. 1 km afjog.
Tirsdag:
10 km morgentur i 4.12, synes generelt jeg havde svært ved at komme i omdrejninger.
10 km om aftenen i 4.17, der var udsolgt. Jeg var utrolig træt i benene, lunger havde ingen problemer. Isbad efter træning.
Onsdag:
Efter gårsdagens træthed tog jeg den med ro fra morgen så det blev til 10 km i 4.21, og 5 x 100 flow på græs. Om middagen løb jeg 10 km i 3.53 tempo. Det gik pludselig meget bedre med stængerne. Isbad og sving efter træning. Om aftenen cyklede jeg 45 min på spinningscyklen. Kørte godt til.
Torsdag:
10 km morgentur i 4.15 med stort overskud, men samlede energi til aftenens tempotur.
3 km opv. 6 km i 3.12 tempo (19.10) med stort overskud udtil omkring 5km så begyndte 25 grader og 70 % luftfugtighed ellers at slå igennem. 7 km afjog derefter styrketræning og efter det igen tog jeg et isbad igen.
Fredag:
17.5 km fra morgen af. Løb de først 10 km i 3.50, så mødte jeg en fra holdet og vi løb resten af turen i 4.15-20 tempo. Havde vidunderlige ben, de føltes virkelig gode. Mon gårsdagens isbad har gjort underværker?
Midt på dagen smuttede jeg i vandet til 45 min aquajogging, men det var mere leg end træning tænkte jeg.
Om aften blev det til 11 km i progressivt tempo startende i 4.40 sluttende i 3.40. Gns var 4.18. Sving og masser af udstrækning.
Lørdag:
Løb langtur på 26 km i 4.01 i kuperet terræn, hvilket gjorde det hårdt, ligesom det var før morgenmaden.
Søndag:
Rolig tur på 17 km i 4.10 tempo. Generelt gode ben. Høj solskin og bar mave.
Hej Thijs
SvarSletDu løb 25 km inden morgenmad lørdag? Plejer du ikke at indtage noget energi inden dine morgenløb, for derefter at spise morgenmad når du kommer hjem?
Hej Anders
SvarSletNogle gange så spiser jeg lidt cornflakes eller lidt brød 2-3 timer før, også ligger jeg mig tilbage i sengen. Andre gange går jeg bare ud og løber uden nogen form for energi. I disse tilfælde har jeg nogle gange en energibar med til omkring 15 km. Det jeg prøver altid at efterstræbe er, at indtage noget væske iform af vand, cola eller energidrik. I lørdags havde jeg sat en vandflaske ud, som jeg kunne tage efter 16 km. Når jeg ikke er i USA, så plejer jeg at have en sød mor, der vil komme på cykel og møde mig efter 15-20 km for så at medbringe drikkevarer.
Var det svar nok, spørg endelig mere, hvis der er noget.
Mvh Thijs
Hej Thijs
SvarSletTak for svaret. Vi havde nemlig i forbindelse med noget kostvejledning i vores klub en team Danmark diætist oppe. Hun mente aldrig vi skulle løbe morgenløb uden noget at spise inden, da vi ville nedbryde mere end det gavnede! Det var svar nok, mange tak :)
God træning fremover!
Mvh. Anders